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| Hallo, habe in der 7 Tage Kur gute 3-4 Kilo abgenommen, jetzt eine Woche danach kommen leider einige \\\"Fressattacken\\\". Ich habe die Woche nach Amapur weiterhin gesund gegessen mit viel Vollkornbrot, Früchten usw. Gestern und heute habe ich aber sehr plötzlich heißhunger bekommen, nicht etwa auf süßes sondern ich hab 2-4 Vollkornscheiben reingefuttert, manches mit Frischkäse drauf. Wie kann ich das verhindern am besten? | |||||
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| Ess-Attacken treten meist auf, wenn man sich zu sehr zurückhält. Folgend einige Tipps. Als Grundlage für Ihre neue, gesunde Ernährung empfehlen wir Ihnen auch einen Blick in den unseren Frischeplan. Der vermittelt Ihnen ein Gefühl für Zusammensetzung und Menge der Nahrung. Hier nun die Tipps: Quark-Trick Sie kennen es. Zwischen kleiner Vorspeise und Hauptgang ist der große Hunger weg. Nutzen Sie das Prinzip, indem Sie ca. ½ Stunde vor jeder Mahlzeit eine kalorienarme, nur langsam verdauliche Vorspeise essen. Besonders gut eignet sich Magerquark. Er besteht vorwiegend aus wertvollem Eiweiß, das sättigt. Jeweils ca. 40 g Magerquark (1½-2 Esslöffel) 20-30 min. vor der Mahlzeit essen. Verstärken Sie den Sättigungseffekt:Trinken Sie dazu 1½-2 Tassen Tee oder Wasser und mischen Sie ½ Teelöffel amapur-Guar-Granulat in den Quark. Der “Quarktrick” hilft Ihnen, sich ein vernünftiges, gesundes Essverhalten anzutrainieren. Essen Sie nicht zu selten Der Blutzuckerspiegel sollte immer möglichst konstant bleiben. So wird die Bauchspeicheldrüse nicht überanstrengt. Essen Sie öfter am Tag gleich große Kalorienmengen – mindestens 6 Mahlzeiten täglich.Versuchen Sie, den Zeitplan dieser Mahlzeiten – besonders anfangs – genau einzuhalten. Frühstücken Sie gemäßigt, nicht üppig Die Bauchspeicheldrüse wird durch reichliches Essen am Morgen für den ganzen Tag aktiviert. Hunger ist damit vorprogrammiert. Also: nicht frühstücken wie ein König. Auch nicht wie ein Bürger zu Mittag essen. Das Abendessen allerdings könnte dem eines Bettlers gleichen. Versuchen Sie, langsam zu essen Das Essen sollte lang dauern und gut gekaut werden. Je langsamer wir essen und je besser wir kauen, desto mehr Zucker kann aus der gegessenen Nahrung ins Blut übergehen und mit der allmählichen Erhöhung des Blutzuckers den Hunger stillen. Hastige Esser haben den Magen schon voll und der Blutzucker ist trotzdem noch nicht angestiegen. Man hat noch Hunger, obwohl man von der Kalorienmenge her längst satt sein müsste. Die Folge: man isst weiter und isst viel mehr, als man braucht. | |||||
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