Von heute auf morgen die Ess- und Sportgewohnheiten umzustellen erfordert viel Selbstdisziplin. Oft ist der innere Schweinehund einfach zu stark. Doch wer abnehmen möchte, muss Änderungen zulassen. Diese fangen im Kopf an.

Sich im gesund und ausgewogen ernähren, ist oft nicht so leicht. Besonders wer beruflich stark eingespannt ist, hat selten die Zeit und auch Lust sich abends in die Küche zu stellen und ein gesundes Gericht zu kochen. Gibt es doch im Supermarkt und auf dem Heimweg genug Möglichkeiten, seinen Hunger zu stillen. Ein kleiner aber wirkungsvoller Tipp: 1-2-mal die Woche abends einen Eiweißshake trinken.

Die Vorteile sind einfach: Diätshakes sind schnell zubereitet, halten sich lange und bieten viele Zubereitungsvarianten. Zum Beispiel mit folgenden Zutaten:

Mango Diätshake
- 250 g Buttermilch oder Kefir
- 100 g fettarmer Joghurt
- ½ Mango (nur das Fruchtfleisch)
- Kalorienangaben: ca. 250 kcal/Glas

Wer abends einen Eiweiß Shake trinkt, kann langfristig auch abnehmen. Doch klar, der Abnehmshake allein bringt keinen Erfolg, wenn nicht an den anderen 5 Tagen auf die Kalorien geachtet wird.

Ebenfalls wichtig um erfolgreich abzunehmen, ist Bewegung. Denn mit Bewegung verbrennt der Körper im Alltag mehr Kalorien. Und hierbei zählt jeder Schritt! Deshalb unser Tipp: Starten Sie langsam! Suchen Sie sich zunächst 1 Tag in der Woche aus, an dem Sie effektiv Sport treiben und bewegen Sie sich jeden Tag immer mehr. Dinge wie zu Fuß zur Arbeit gehen, die Treppe nehmen, putzen oder ein Spaziergang unterstützen Sie bei Ihrem Weg zum Wunschgewicht.

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Freude bereitet, gern auch mit Ihrem Partner oder einer Freundin. Sind die ersten Erfolge sichtbar, ist die Motivation größer und der Ehrgeiz hat Sie gepackt. Super, dann wählen Sie einen 2. Sporttag und planen die beiden Tage von nun an fest ein.

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Die Fitnessbranche lässt sich auch immer wieder was Neues einfallen um ihre Kunden zu bespaßen und keine Langeweile aufkommen zu lassen! Was sich erst als Werbescherz anhört, ist der neueste Trend in den Fitnessstudios. Dort werden Kurse angeboten, in denen Frau lernen kann, sich auf den geliebten High Heels gekonnt zu bewegen.

Tanzen, Rennen und elegant gehen ist dann auch in schwindelnden Höhen kein Problem mehr. Der Clou dabei: Ganz nebenbei wird der Po definiert und geformt. Na dann, viel Spaß! Wer noch keine Turnschuhe hat, kann ja gleich noch mal in den Schuhladen gehen.

Bild: istockphoto © kikkerdirk

Wer kennt das nicht – Jahresanfang und alles wird besser! Ab jetzt wird sich gesund ernährt, mit Rauchen aufgehört und mehr bewegt! Die guten Vorsätze werden allerdings viel zu oft und zu schnell „über Bord geworfen“. Mit unseren Angeboten des Monats geben wir Ihnen im Januar schon mal eine kleine Motivation.

Hier 5 Tipps, wie im neuen Jahr auch wirklich „alles besser wird“:
1. Das allerwichtigste: Suchen Sie sich eine Sportart die Ihnen Spaß macht
2. Richten Sie sich mindestens zwei feste Termine in der Woche für Ihr Sportprogramm ein
3. Wählen Sie eine Sportstätte/Anbieter zu der oder dem Sie ohne große Aufwände und Umstände hingelangen
4. Machen Sie am besten Sport zu zweit und motivieren Sie sich gegenseitig
5. Setzen Sie sich realistische (!) Ziele, halten Sie diese schriftlich fest und schauen Sie sich diese monatlich einmal an um eine Bilanz zu ziehen.

Wer also gleich loslegen möchte, wir haben auch gleich noch 3 neue Sporttrends die Sie 2012 mal ausprobieren könnten:

Speed Ball
Bei diesem Ganzkörperworkout wird wortwörtlich „die Kugel geschwungen“. Unter Anleitung eines Fitnesstrainers werden in der Gruppe verschiedene schnelle kraftvolle Bewegungsabläufe mit einem schweren ca. 20 cm Durchmesser großem Ball durchgeführt. Dies soll die Koordinationsfähigkeit verbessern und jede Menge Fett verbrennen. Die Kursformate werden in modernen Fitnessanlagen angeboten und dauern zwischen 30 bis 60 Minuten. Da es sich um keine schwierigen Choreographien handelt, kann Mann oder Frau sich auch als Einsteiger an diese Kurse heranwagen.

Power Plate
Mit „Good Vibrations“ zur Traumfigur?! Die Stars und Sternchen haben es schon lange für sich entdeckt - die Power Plate. Auf diesem Trainingsgerät werden verschiedene Kraft- und Gymnastikübungen unter Anleitung einer Fachkraft vollzogen. Durch Vibration der Platte werden Muskelreflexe erzeugt, die wesentlich intensiver seien sollen als bei einem herkömmlichen, normalen Muskeltraining. 2 x 20 Minuten regelmäßig pro Woche auf der Power Plate können bei der Definition und Straffung des Körper helfen. Optimale Ergänzung: Einmal zusätzlich Ausdauersport wie Radfahren, Walking, Joggen. Die Power Plates gibt es in ausgewählten exklusiven Fitnessanlagen, in Power Plate Studios oder auch als Heimtrainer für zu Hause.

Aqua-Cycling / Aqua Biking
Cycling oder Spinning hat man ja schon das ein oder andere Mal gehört. Das schnelle Radfahren in der Gruppe unter Anleitung eines Fitnesstrainers garantiert schwitzen! Das Ganze gibt es jetzt im Wasser und heißt dann Aqua-Cycling oder Aqua Biking. Bei diesen Trainingsstunden soll der Körper gestrafft werden. Begleitet werden die Übungen durch musikalische Rhythmen und durch die Anleitung ausgebildeter Aqua-Cycling-Trainer. Das Workout wird in sehr exklusiven Wassersporthallen oder Fitnessanlagen angeboten.

Bild: istockphoto © Stock Shop Photography LLC

Oh du böse Weihnachtszeit! Hinter jeder Ecke lauert eine süße Verführung! Auch wenn nicht mehr überall die Weihnachtsmärkte offen sind, mit kleinen Tipps kommen Sie gesund ins neue Jahr.

Für viele sind sie ein „Must have“ des Weihnachtsmarktes: Die gebrannten Mandeln. Schon eine kleine 100 Gramm Tüte bringt 510 Kalorien „auf die Waage“. Eine gute und gesunde Alternative sind beispielsweise heiße Maronen, denn im Vergleich zu der 100 Gramm Tüte Mandeln weisen die Maronen 300 Kalorien weniger auf. Und warme Hände bekommt man dafür inklusive, nämlich beim Schälen.

Das begehrte Lebkuchenherz (200 Gramm) ist mit der bunten Zuckerverzierung und rund 865 Kalorien eine echte Kalorienbombe. Da am besten zu Obst mit dunkler Schokolade überzogen greifen. Bei Schokolade gilt: Je niedriger der Kakaoanteil, desto fetter. Schokoladenfans sollten deshalb Sorten mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil bevorzugen.

(c) LianeM - Fotolia.com

Nicht nur die Naschkatzen kommen auf Ihre Kosten, denn eine große 200 Gramm Bratwurst besteht zu einem Drittel aus Fett und ist mit 600 Kalorien dabei, ein großer Kartoffelpuffer mit 260 Kalorien. Wenn der kleine Hunger kommt, sind Burgunderbrötchen mit Kraut (ohne fettige Zwiebeln), Schaschlik, Fischbrötchen (allerdings ohne Panade) und Crepes mit Fruchtkompott.

Einen Glühwein mit „einem Schuss Rum“ sei gut überlegt, denn mit einer Tasse nehmen Sie ca. 230 Kalorien zu sich. Ein Glühwein ohne Schuss ist deutlich kalorienärmer. Oder greifen Sie einfach zu einem alkoholfreien Fruchtpunsch oder heißen Apfelsaft mit Zimt.

Am einfachsten weichen Sie den Versuchungen aus, wenn Sie erst gar nicht hungrig losgehen! Dies gilt auch für die Silvesterparty. Wer trotz vieler guter Tipps und Vorsätze doch über die Stränge geschlagen hat, sollte dieses mit viel Bewegung ausgleichen. Einfach das Auto zu Hause stehen lassen und zu Fuß nach Hause gehen, Rolltreppen und Fahrstühle sind außerdem tabu.

Naschen und Weihnachten gehören einfach zusammen. Doch Stollen, Dominosteine oder Lebkuchen liefern einfach auch viele Kalorien. Mit unserem Weihnachts-Knabber-Set können Sie ohne schlechtes Gewissen naschen. Der Clou am Paket: Sie erhalten alle amapur Kekse und Cracker und eine Packung gratis.

Füllen Sie Ihren bunten Teller mit süßen amapur Keksen oder genießen Sie die herzhaften Cracker als kleine Zwischenmahlzeit. Ideal auch für unterwegs und im Büro wenn der kleine Hunger kommt. Mit dem Weihnachts-Knabber-Set schlemmen Sie im Dezember ganz einfach und kalorienbewusst. Schauen Sie sich auch gleich unsere anderen Angebote des Monats an.

Unser Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit. Denn im Laufe der Nacht werden die Energiespeicher aufgebraucht. Ein Frühstück liefert neue Energie und ermöglicht den optimalen Start in den Tag. Da kommt uns folgende Nachricht sehr gelegen. Forscher haben nun herausgefunden, dass Milch am Morgen langfristig beim Abnehmen helfen kann.

© Arman Zhenikeyev/ Fotolia

Hier tranken 34 Frauen und Männer mit Übergewicht in der ersten Phase morgens jeweils 600 ml fettarme Milch. In der zweiten Phase ersetzten sie diese durch 600 ml Fruchtsaft mit gleichem Kaloriengehalt. Die Probanden durften in beiden Phasen jeweils 4 Stunden nach dem Frühstück nichts essen, danach so viel sie wollten. Anschließend beurteilten sie ihr Sättigungsgefühl zwischen Frühstück und Mittag. Es zeigte sich, dass die Teilnehmer in der Milchtrinkphase weniger Hungergefühle hatten und beim Mittagessen ca. 50 Kalorien weniger zu sich nahmen, als in der Fruchtsaftphase. Die Eiweißmahlzeit sorgt für eine bessere Sättigung und liefert nebenbei noch wertvolle Mineralien.

Wer auf Dauer mittags Kalorien einspart, kann so langfristig abnehmen. Für die Milchportion bieten sich in erster Linie Müsli an. Doch Vorsicht, hier gilt gesund ist nicht kalorienarm. Ist im Müsli sehr viel Zucker, Süßungsmittel oder Fette (durch Nüsse und Mandeln) enthalten, bringt es ein Schüsselchen schnell auf 450 kcal. Wer im Supermarkt den Blick auf die Zutatenliste hinter sich hat, sollte anschließend auch in der Obstabteilung zuschlagen. Mit frischen Früchten kann das Ökofutter so schnell mal aufgepeppt werden.

via: YaaCool

Mit den Angeboten des Monats bei amapur sparen im November vor allem die Männer. Denn wir haben das 10 Tage intensiv Diätpaket für 154,00 Euro statt sonst 179,00 Euro im Angebot. Das Erfolgspaket enthält die komplette Ernährung für 10 Tage. Sie müssen sich um nichts weiter kümmern, außer sich das Paket zusammenzustellen. Ob süß, herzhaft, fruchtig oder deftig - wählen Sie einfach Ihre Lieblingsgeschmacksrichtung aus.

Vor Weihnachten noch abnehmen, macht das Sinn? Na klar, sagen wir, denn es kommt die Adventszeit, in der sich kaum jemand Gedanken über seine Ernährung macht. Weihnachtsmarkt, Glühwein, Ente mit Grünkohl und Süßigkeiten landen wieder vermehrt auf dem Speiseplan. Da es im November auch nicht mehr so warm ist, fällt die Sporteinheit häufig auch dem schlechten Wetter zum Opfer. So sind schnell noch vor den Festtagen einige Kilo mehr auf den Hüften.

Neu sind aber nicht nur die Angebote, nein es gibt auch eine neue Zahlungsweise. Ab sofort können Sie im amapur Shop per PayPal bezahlen. Somit ist das Einkaufen im Internet noch sicherererer geworden. Einfach anmelden und ausprobieren!

Noch 3 Tage und es heißt wieder überall TRICK OR TREAT. Für alle, die keinen Fernseher haben: Süßes, sonst gibt’s Saures! Denn am 31.10. wird inzwischen nicht nur im Land der Unbegrenzten Möglichkeiten Halloween gefeiert. Auch bei uns ziehen verkleidete Kinder durch die Stadt. Ob es an den Süßigkeiten oder dem Event liegt, es finden auch immer mehr “Große” unter uns daran gefallen.

© Elena Schweitzer - Fotolia.com

Auch wenn Halloween dieses Jahr auf einen Montag fällt, ohne Vorbereitung geht es nicht. Zumindest ein geschnitzter Kürbis gehört dazu. Ob nun mit oder ohne Verkleidung finden überall gruselige Partys statt. Wer also eine Einladung hat, sollte sich schnellstens um sein Kostüm kümmern. Natürlich gibt es im Handel allerhand Deko-Artikel. Für den Anfang reichen aber folgende drei Sachen:

1. Kürbiskunst
2. ein trick or treat bag zum Süßigkeiten sammeln und
3. eine Schale mit Süßigkeiten zum Verschenken.

Wer daheim im Dunkeln einen Gruselfilm schaut, sollte den Klingelnden trotzdem Süßes geben. Anderenfalls besteht die Chance mit Eiern oder Ähnlichem beworfen zu werden. Passende Halloween-Rezepte für Getränke und Snackideen gibt es überall. Wir wünschen auf jeden Fall viel Spaß.

Zu zweit geht vieles leichter, auch eine Diät. Was wir schon immer sagen, hat nun auch die Wissenschaft bestätigt. Hierfür untersuchten Psychologen der University of Connecticut, ob sich eine Diät auch auf den Partner auswirkt. An der Studie nahmen 357 Paare teil, unter ihnen auch einige Diabetes Patienten. Alle Diät haltenen Personen erhielten regelmäßig professionelle Unterstützung bei ihrem Essverhalten und nahmen im Durchschnitt 10 Kilo ab.

Auch die Partner wurden zu Beginn und zum Ende der einjährigen Studie gewogen. Und tatsächlich haben die Nicht-Diät-Probanden ebenfalls abgenommen, im Durchschnitt 2,5 Kilo. Die Ursache sehen die Wissenschaftler darin, dass auch der Lebenspartner und die Familie automatisch fettärmer essen und so auch weniger Kalorien aufnehmen.

Nicht nur eine gesunde Lebensweise ist ansteckend, auch der Erfolg der Diät. Wer also seinen Freunden, Bekannten oder Arbeitskollegen die amapur Diät empfiehlt, erhält dafür 50 € auf sein Kundenkonto. Je mehr Freunde Sie mit der amapur Diät anstecken, desto mehr profitieren auch Sie. Und da ja in 2 Monaten Weihnachten ist und bis dahin wieder viele Verlockungen auf uns zukommen…

via: viviano

Der Sommer ist vorbei und die leichte Kleidung verschwindet im Kleiderschrank. Abgesehen von einigen Modetrends lässt sich mit der Herbstmode die eine oder andere Sünde leicht wegschummeln. Warum also nicht mal das Leben genießen? Schließlich ist der nächste Strandurlaub auch erst nächstes Jahr.

Statt Schonkost gibt es deftige Mahlzeiten und dank der ersten Weihnachtsleckereien öfter mal Schokolade. Das bedeutet, fällt die Motivation “knappe Kleidung” weg, wird weniger auf die Ernährung geachtet.

© istockphoto / doram

Deshalb kleine Tipps von uns:
- Obst essen: zum Frühstück, als Zwischensnack oder als Nachtisch, egal.
- Suppe statt Salat. Eine Gemüsesuppe ist schnell gemacht und liefert viele Vitamine und Mineralstoffe. Je nach Angebot lässt sich die warme Mahlzeit nach Belieben zubereiten.
- Süßes maßvoll genießen. Verbote führen meist nur zu Heißhunger.
- Sport als Ausgleich. Mit ausreichend Bewegung lässt sich das schlechte Gewissen vermeiden.
- Clever knabbern! Vor dem Fernseher nicht zu Chips und Co greifen, sondern Nüssen knacken.

Nicht vergessen: alle Kalorien zählen! Wer sich ein gesundes, ausgewogenes Essverhalten erst noch antrainieren möchte, kann dies auch mit dem amapur Flexibel Programm tun.