Mal ein paar ganz einfache Tipps zum gesunden Abnehmen? Bitteschön. Nennt sich Pausen-Diät. Und enthält drei simple, aber effektive Regeln.

1. Pause vor dem Essen:
Zielt auf die Tatsache, dass häufig aus Appetit und nicht aus Hunger gegessen wird. Vor jedem Bissen nachdenken und fragen: “Habe ich wirklich Hunger? Wie groß ist mein Hunger?”. Ein guter Ansatz, der besonders vor unnötigen Zwischendurch-Schoko-Riegeln oder schnellen Snacks im Coffee-Shop “on the go” bewahrt.

2. Pause vor dem nächsten Bissen:
Kopf an beim Essen. Bewusstes Essen signalisiert dem Kopf eher “satt”. Zudem langsam essen - eben vor jedem Bissen eine Pause.

3. Pause, nachdem die Hälfte verzehrt ist:
5-10 Minuten Pause, danach auf den Bauch hören: noch Hunger oder doch schon satt? Verhindert unnötiges Vollstopfen mit nachträglichem, unangenehmen Völlegefühl.

Dann mal guten Hunger.

In den USA geht seit Freitag eine neue Abnehmpille über den rezeptfreien Ladentisch: Alli. Eine Pille kostet zwischen $1.50 - 2.00 pro Tag.

Die Pille ersetzt keine gesunde Ernährung. Alli soll den Gewichtsverlust im Rahmen einer gesunden Diät (30% Fett, 30% Eiweiß, 30% Kohlenhydrate) reduzieren. Darum gibt es die Pille im Rahmen eines kompletten Programms, mit begleitendem Material zu Gewichtsverlust, mentaler und körperlicher Unterstützung.

Alli blockt die Fettaufnahme im Magen-Darm-Trakt. So wird weniger Fett vom Körper aufgenommen, leider aber auch weniger fettlösliche Vitamine (D, E, K, beta-Carotin - weshalb zusätzliche Vitaminpräparate empfohlen werden).

Nur wo bleibt das absorbierte Fett? Damit kommen wir zur unangenehmen Nebenwirkung. 25% des konsumierten Fettes werden fekal ausgeschieden, über Stuhl und “Winde”:

“… a candid commentator has said not to take Alli on a first date or wear white pants while taking it.”

Die Herstellerfirma findet das super und spricht von einem Lerneffekt: iss fettiges Essen, dir passiert ein Maleur und du wirst das so schnell nicht wieder tun.

Anders gesagt:

“If you think a Quarter Pounder with cheese is low fat compared with Big Mac, you will get some feedback,” For this reason, Alli is not a good combination with a high-fat, low-carb diet. In addition, if your diet is too low in fat, there’s no fat to be blocked.

Hätte man dem Starterset ruhig noch ein paar Windeln beilegen können.

via WebMD, Foto drugstore.com

Es ist ein bisschen wie mit web 2.0 und social communites. Wer als erster ein Thema besetzt bekommt die meiste PR. Ist bei Diäten nicht anders. Es war also nur eine Frage der Zeit bis jemand eine Klimawandel-korrekte Diät auf den Markt bringt.

Natürlich kommt’s aus Kalifornien, wo globale Erwärmung als neues “in”-Thema entdeckt wurde:

• Schlagkräftiger Name: The global warming diet (von Chef Laura Stec, Eugene Cordero Ph.D)
• Hintergrunddaten zu Transport- und Produktionsmethoden
• Empfehlung 1: nicht nur regional & Bio, sondern vor allem saisonal kaufen
• Empfehlung 2: weniger tierisches mehr pflanzliches Eiweiß:
  “It takes 10 times more fossil fuels to produce a calorie of meat than a calorie of plant protein.”
• Dazu gibt es eine Menge ökologisch korrekte Rezepte

Das Buch kommt Ende 2007 auf den Markt. Wer auf einen Schlankheitsratgeber hofft, irrt. “Diet” steht im Englischen für “Ernährungsweise”. Bis dahin gibt dieser Spiegel-Artikel bereits food for thought zum Thema:

Der deutsche Apfel hat 150 Tage Kühlhaus hinter sich, der neuseeländische ist rund 23.000 Kilometer weit gereist. Welcher von beiden hat denn nun das Klima mehr belastet? “Das Ergebnis ist überraschend. Nicht ein Vielfaches, gerade einmal ein Drittel mehr Energie koste der Überseeapfel. Sprich: Während Herstellung und Transport wird nur ein Drittel mehr Kohlendioxid in die Atmosphäre geblasen. Das ist kaum mehr CO2, als während der Autofahrt zum drei Kilometer entfernten Supermarkt entsteht, die der Käufer im Schnitt zurücklegt.

Braucht vor allem regelmäßiges gezieltes Training. Auch wenn es nicht gleich ein Sixpack sein soll. Und ja, es darf beim Bauchmuskeltraining ruhig richtig schön brennen. Dann nicht aufhören, sondern durchhalten.

Es gibt eine Menge effektiver Übungen, die sich einfach zu Hause - nach dem Aufstehen, vorm Fernseher oder im Bett - ausführen lassen.

Langweilig wird’s dabei nicht, da man Bauchmuskeln mit weit mehr Übungen als den klassischen sit-ups trainieren kann. Netfit.co.uk (siehe Bild) gibt grafische Anleitungen für einen straffen Bauch. Ausdrucken, an den Kühlschrank pinnen und loslegen.

Unbedingt probieren: sit-ups auf dem Gymnastikball. Sieht einfach aus, geht aber intensiv an die Bauchmuskulatur.

Drei weitere anstrengende Crunches bekommt Ihr noch von uns gezeigt. Täglich 5-10 Minuten und der Bauch ist in Kürze Strandbereit.

Schnell an der Tankstelle ein Eis? Kein Problem. Aber bitte bewußt sein, dass man oft eine ganze Zwischenmahlzeit wegschleckt. Die Klassiker im Vergleich.

• Magnum, classic

Kein Wunder, der Kaloriensieger. Aber zugegeben sehr lecker. Genuß hat eben seinen (Kalorien)Preis.

1 Stück = 120 ml = 261 kcal
250 kcal = knapp ein Magnum
100 g = 303 kcal, 29 g Kohlenhydrate, 19 g Fett

• Cornetto Erdbeer

Kalorien aus Waffeln und Sahne. Hat mit Abstand die meisten Kohlenhydrate.

1 Stück = 120 ml = 196 kcal
250 kcal = 1 Cornetto u. 2x Schecken am 2.
100 g = 261 kcal, 38 g Kohlenhydrate, 11 g Fett

• Sandwich Eis, Domino

Kleines, dickes Schnittchen.

1 Stück = 90 ml = 130 kcal
250 kcal = knapp 2 Sandwich Eis
100 g = 260 kcal, 25 g Kohlenhydrate, 17 g Fett

• Solero

Statt Schoko lieber Frucht? Gute Wahl. Fast ein drittel Kalorien weniger als Magnum. Aber auch recht viel Fett.

1 Stück = 90 ml = 99 kcal
250 kcal = ganze 2,5 Solero
100 g = 130 kcal, 23 g Kohlenhydrate, 22 g Fett

• Capri

Schlankes, wässriges Früchtchen. Zugegeben - wer cremgiges Eis mag kommt hier nicht auf seine Kosten. Dafür klappt’s eher mit der schlanken Linie. Fast kein Fett.

1 Stück = 55 ml = 53 kcal
250 kcal = zuschlagen: fast 5 Wassereis
100 g = 91 kcal, 21 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett

Wer Magnum liebt muss ja nicht verzichten. Man muss sich nur bewußt sein, dass man dafür auf eine “normale” Zwischenmahlzeit verzichten sollte. Mit Bedacht genossen, bleibt die Bikinifigur so auch bis zum Ende des Sommers erhalten.

Hunde sind des Menschen treuer Begleiter und brauchen viel Bewegung. Natürlich ist das tägliche “Gassi gehen” nicht nur prima für den Hund, sondern auch ein guter Kalorienverbrenner für den Hundebesitzer.

Wenn die Lust am Gassi gehen nicht so richtig kommen will: der mit dem “Dog Walking Calculator” berechnete Kalorienverbrauch motiviert bestimmt.

…und danach recht ramponiert aus.

Das passiert mit Diät-Paketen, wenn sie mit einem großen Logistikkonzern in die Schweiz reisen und von da weiter nach China. Glücklich, schmutzig, voller Eindrücke und etwas ramponiert kam das Paket heute nach 3,5 Monaten zurück nach Hause.

Wie viel Kalorien hat Wasser? Bekanntlich 0, zero, nada, gar keine. Genau. Aber wer und vor allem warum braucht man dann “diet water”?

Die Diätwilligen scheint diese gewissen Unlogik nicht zu stören. Sie kaufen. Skinny, Jana, Sapporo, dietwater, etc.

Getoppt wird die Sinnhaftigkeit nur noch durch diesen Werbespot für Diätwasser.

via strangenewproducts, diet-blog

Wieder mal wurde bewiesen: Männer und Frauen sind grundverschieden. Diesmal beim Stressabau.

Die Herren der Schöpfung wollen / müssen nur reden. Schon geht es Ihnen besser:

“Wenn sie über eine schwierige Situation vorher mit ihrer Frau oder Freundin reden, dann reduziert dies nachweisbar ihren eigenen Stress - psychologisch wie physiologisch.”

Bei Frauen hilft Reden wenig. Im Versuch stellte sich heraus, dass Berührungen - zum Beispiel in Form einer Massage - die Stresshormone wesentlich schneller abbauen.

“Für Männer, die mit ihrer gestressten Gattin manchmal Probleme haben, lässt sich aber auch aus den bisherigen Ergebnissen ein schlichter Ratschlag ableiten: Vor belastenden Ereignissen vielleicht einfach mal die Klappe halten - und ein bisschen zärtlich sein. “

Quelle: spiegel-online

Welche Übungen trainieren effizient den Bizeps? Welche Handelübung stärkt die Schultern? Auf the training station gibt es kleine animierte Grafiken mit vielen Übungen für das Gerätetraining im Studio oder das Freihandeltraining zu Hause.

Das ist so leicht nachzumachen, das nun wirklich keine Ausrede mehr zieht. Keine Lust auf Fitness-Studio? Dann zu sport-tec.de, ein Lang- und Kurzhandelset kaufen und einfach anfangen.

Auch ohne Geräte kann man sehr effizient seinen Trizeps trainieren: So werden vor allem die Damen noch rechtzeitig für das Träger-Sommerkleidchen die lästigen “Winkearme” los.

Bild thetrainingstationinc.com