Wer seine Familie vor der Glotze und kalorienreichen Weihnachtsleckereien bewahren möchte, plant entweder eine Shoppingtour oder sucht sich eine andere Beschäftigung, zum Beispiel Weihnachtsvorbereitungen.

Auch wenn wegen der milden Temperaturen das Weihnachtsfeeling ausbleibt, am Sonntag ist 1. Advent. Also höchste Zeit, die Dekokiste vom Dachboden oder aus dem Keller zu holen und die Wohnung zu dekorieren.

Sind endlich alle Lichter im Fenster, alle Weihnachtsmänner oder Schneemänner am Platz und ist der Adventskranz fertig, können die Festtage geplant werden. Schließlich sind es nur noch knapp 4 Wochen, bis zum Fest. Wer rechtzeitig plant, vermeidet Stress und kann die kommende Zeit genießen.

Sicher werden im Radio auch Weihnachtslieder gespielt. Bei Oh du Fröhliche im Hintergrund macht die Arbeit gleich viel mehr Spaß. Damit auch die richtigen Geschenke unter’m Baum liegen, gilt es einen Wunschzettel zu schreiben und dem Weihnachtsmann zu senden. Kein Scherz, hier die Adresse:

An den Weihnachtsmann
Weihnachtspostfiliale
16798 Himmelpfort

Bereits seit November ist die Weihnachtspostfiliale in Himmelpfort offen. Seit 1984 treffen hier Wunschzettel ein, die beantwortet werden wollen. Begonnen hat damals alles damit, dass eine  Postbeamtin die vielen Briefe nicht mit dem Vermerk “unbekannt verzogen” zurücksenden wollte und kurzerhand selber antwortete.

Denkt daran, die während der Arbeitaufgenommenen Weihnachtskalorien,  wieder zu verbrennen. Mit einem Spaziergang zum Beispiel. So kann die Außenbeleuchtung gleich mal gecheckt werden. Auch wenn sie nicht so aufregend, wie die folgende ist:

In diesem Sinne wünschen wir einen schönen 1. Advent.

Bild: Pixelio/Joujou

Wer kennt nicht den berühmten Satz aus Goethes Faust? So ganz Unrecht hat er aktuell nicht. Trotz milder Temperaturen, fehlt im Alltag einfach die Zeit das Tageslicht zu genießen. Es ist dunkel, wenn wir zur Arbeit fahren und dunkel, wenn wir nach Haus kommen. Wenige haben die Möglichkeit, mittags mal raus zu gehen, um einen Kaffee in der Sonne zu trinken.

Die Folge: wir fühlen uns müde und lustlos. Ein Grund dafür ist das Hormon Melatonin, welches den Schlaf- Wach-Rhythmus reguliert.  Genau dieses schüttet unser Körper aus, wenn wir uns in dunkler Umgebung befinden. Um nicht ständig schlecht gelaunt durch die Welt zu gehen, gilt es mehr Licht in den Alltag zu bringen.

Wer in einem dunklen Büro sitzt, muss sich nicht wundern, wenn die Ideen ausbleiben. Deshalb den Arbeitsplatz hell gestalten. Es muss ja nicht gleich eine Tageslicht-Leuchte sein, schon mehrere Lichtquellen im Raum helfen.

Es spricht nichts gegen einen gemütlichen Abend bei Kerzenschein. Doch sollte dieser auf das Wochenende verschoben werden. Um den Melatonin-Spiegel gering zu halten, gilt auch hier hochwertige und intensive Lichtquellen zu verwenden. Auch wenn es am Anfang grell erscheint, der Körper gewöhnt sich daran.

Da es auf Weihnachten geht, hier noch eine gesunde Geschenkidee: ein Sonnenuntergang fürs Schlafzimmer. Kein Scherz. Lichtwecker oder Lichttherapielampen werden immer beliebter und sind garantiert kalorienarm. Langsam und entspannt aufwachen, ganz ohne Radio oder Ton. Der Wecker stellt den natürlichen Aufwachvorgang nach und lässt den Raum nach und nach heller werden. Der Clou: das Prinzip funktioniert auch abends, Urlaubsfeeling inklusive.

Bild: Pixelio/goenz

Nach einigen kalten Nächten im Oktober habe ich es letztes Wochenende endlich geschafft, meine Pflanzen winterfest zu verpacken. Nun, jetzt Mitte November haben wir … freundliche 16 Grad. Vielleicht können wir ja nächste Woche wieder die Sommerkleider aus dem Schrank holen?

Aber das milde Wetter hat auch seine Vorteile: Fitness im Freien. Scheint die Sonne, macht das Joggen doch gleich viel mehr Spaß. Auch Freunde können abends mit dem Rad besucht werden. Überhaupt muss das Rad den Winter nicht im Keller verbringen.

Wer in der Stadt wohnt, kann Hin und Wieder aufs Rad umsteigen. Neben dem sportlichen Aspekt, dass Kalorien verbrennt und Muskeln aufgebaut werden, gibt es noch mehr gute Gründe.

Parkplätze, Gebühren oder gar Fahrpläne sind vollkommen unwichtig. Stattdessen gibt es viel frische Luft. Natürlich wird auch die Umwelt geschont und Geld gespart. Warum also nicht mal mit dem Rad ins Kino fahren? Wenigstens ein kleiner Ausgleich für Popcorn und Co.

Bild: pixelio/hebbie

Wenn in geselliger Runde schon mal gern ein Glas Bier oder Wein getrunken wird, macht sich kaum jemand Gedanken über Kalorien oder was genau im Getränk der Wahl eigentlich enthalten ist.

Wer gern Bier trinkt, kann sein Hobby zum Beruf machen. Statt BWL, Jura oder Medizin kann der Nachwuchs dann Bierbrauen studieren. Vorrausetzung ist nicht Grillkönig sein oder Durst haben, nein die jungen Männer oder Frauen benötigen mehr als nur einen guten Geschmackssinn. Schließlich ist die Technik schon tausende Jahre alt.

Die Studenten müssen aus Naturstoffen Produkte gleicher Qualität herstellen, technische Anlagen planen, biotechnische Prozesse beherrschen und Hygienevorschriften büffeln. Da müssen die Grundlagen aus Mathe, Physik, Biologie und Chemie absolut sitzen.

Die angehenden Brauereifachleute werden aber nicht nur den Freundeskreis begeistern. Pharmafirmen, Lebensmittelhersteller und Brauereien weltweit stellen die Absolventen ein.

Wer das Geheimnis Bierbauch lüften möchte, muss nun nicht noch mal zur Uni gehen. Die Lösung: Alkohol macht Appetit. Der Aperitif im Restaurant ist also keine Gefälligkeit des Hauses, sondern eine Investition in den Umsatz. Der Bierbauch kommt also nicht allein vom Bier trinken. Gegen die Kilos am Bauch hilft nicht die Bier-Diät, sondern eine gesunde kalorienreduzierte Kost. Deshalb haben wir bei amapur eine spezielle Diät für Männer entwickelt, die das Abnehmen ganz leicht macht, ohne Punkte oder Kalorien zählen.

via Spiegel

Wie im gestrigen Beitrag zu sehen ist, essen wir zu viel und zu Fett. Fehlt die Bewegung, sind schnell mehr als 2-3 Kilo auf den Hüften. Mit dem Bauchfett steigt das Risiko für Infarkt und Schlaganfall. Da verwundert uns die Meldung, dass auch ägyptische Mumien unter Arterienverkalkung litten. Gab es auch früher schon Stress, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung?

US-Forscher fanden heraus, dass die klassische Zivilisationskrankheit schon vor Jahrtausenden auftrat. Dazu untersuchte das Team vom Mid America Heart Institute 20 Mumien in einem Computertomographen. Die vom Ägyptischen Museum in Kairo zur Verfügung gestellten Mumien gehörten der obersten Gesellschaftsschicht an und lebten zwischen 1981 vor Christus und 364 nach Christus.

Leider konnten nur 13 Mumien wie gewünscht untersucht werden. Davon hatten lediglich 4 ein gesundes Herz. Die typischen Anzeichen wie Ablagerungen von Fett, Cholesterin, Kalzium und anderen Substanzen am Gefäßinneren fand das Team an 3 Mumien und bei weiteren 3 Mumien bestand der Verdacht auf Arterienverkalkung.

Die Ergebnisse zeigen, dass selbst Pharaonen und Priester aus dem alten Ägypten mit Verhärtung der Herzgefäße zu kämpfen hatten. Schade, dass sich die Ernährung der Männer und Frauen nicht mehr nachvollziehen lässt. Auch wenn sie sich vermutlich nicht von Marzipankartoffeln oder Pizza ernährten.

Obwohl wir uns weiterentwickelten und eine bessere medizinische Versorgung haben, ist eine gesunde ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßigem Sport wichtig. Die beste Vorsorge ist immer noch auf sein Gewicht zu achten. Und kneift die Hose doch mal, lieber rechtzeitig die Notbremse ziehen. Mit dem amapur Change Paket zum Beispiel gesund abnehmen und die Ernährung umstellen.

via: Spiegel, Bild: istockphoto/Hendrik5000

Ob nun Kegel-, Fussball-, Volleyball- oder eben Tanzverein. Es kommt der Tag, an dem die ganze Truppe mal einen Ausflug macht. Tja und wo geht es hin, wenn die Herren das Ziel aussuchen dürfen? Nicht in die hippe Sushi Bar oder zum leckeren Thailänder, nein es ging ins XXL-Restaurant. Fleisch für alle!

Wir waren 10 Personen und haben bestellt:

• XXL-Spare Ribs: ca. 2 Kg in Barbecuesauce mit einem Riesenberg Pommes
• Kaiserplatte: ca. 3 kg Fleisch mit Pommes Frites, Salatbeilage und Saucen. Es gab Roastbeef, Hähnchenbrustfilet, Leber, Currywurst, Schweinelendchen, Spare Ribs, Schnitzel, Schweinesteak & Chicken Wings
• XXL-Fleischspieß: ca. 1,5 kg verschiedenes Fleisch, Paprika, Zwiebeln und noch ein paar Pommes
• Marktfrischer Salat XXL: wegen der Damen

Anhand der Teller lässt sich die Größe erahnen. Neben Salat und Pommes habe ich Hühnchen, Rind und etwas von der Currywurst gegessen. Obwohl beim Salat erst rebelliert wurde, haben (bis auf 2)  auch die Männer zugegriffen. Gut so, denn Salat und Steak ist eine gute Kombination. Der Körper erhält so hochwertiges Eiweiß, essentielle Fette, wertvolle Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Zink.

Übrigens wer die Kaiserplatte allein isst, verewigt sich auf der Ahnentafel und erhält einen Gutschein über 100 Euro, nein nicht im amapur Shop, im XXL-Restaurant. Bei uns blieb tatsächlich etwas übrig, was netterweise in Alufolie eingepackt wurde und letztendlich bei uns im Auto landete.

Bei den Getränken wird ebenfalls nicht gespart. Ist ja auch ganz praktisch, muss die Kellnerin nicht so oft kommen. Leider konnte sich niemand für 3 Liter Cuba Libre oder XXL Caipirinha begeistern, lag vermutlich auch daran, dass zu viele Autofahrer dabei waren.

Obwohl es viel war und ich die Kalorien hier einfach mal unter den Tisch fallen lasse, kann ich sagen, es war ein schöner Abend. Schade, dass die Megaportion Eis abgelehnt wurde. Wir Damen wollten gern den Becher mit 30 Kugeln Eis sehen. Bei 10 Leuten bekommt ja jeder nur 3 Kugeln. Keine geteilten Kalorien für uns. Aber es gibt alle Gerichte auch in Normalgröße.

Für Sonntag stand erst einmal Bewegung auf dem Programm. Schließlich dürfen die XXL Gerichte nicht ansetzten, denn die Weihnachtszeit hat gerade erst begonnen. Wir haben uns für 4 Stunden Gartenarbeit entschieden, hat ja auch was Gutes. Ich habe aber von anderen gehört, dass Joggen und Spazieren gehen auch Pflicht war.

So geschafft heute läuft der Countdown für meinen letzten Tag mit der amapur Diät. Ich habe in den 10 Tagen 1,5 Kilo abgenommen. Ein für mich sehr zufriedenstellendes Ergebnis, vor allem, weil ich nebenbei Sport getrieben habe (Joggen und Yoga).

Das Durchhalten ging leicht, die Diätprodukte schmecken und was für mich wichtig ist, es gibt eine Vielzahl von Produkten aus denen man auswählen kann. So wird’s nicht so schnell langweilig. Hungrig war ich nicht und getrunken habe ich auch ausreichend (meist Früchte- und Kräutertee – natürlich ungesüsst, aber das mache ich sowieso).

Die nächsten Wochen geht es jetzt mit einer bewusst moderaten Low Carb Ernährung für mich weiter. Dass heißt ich esse morgens Müsli mit Obst und Joghurt oder Quark oder trinken einen Shake (ich mache mir den immer selber aus Obst und Magerquark). Mittags dann Salat oder Suppe mit Brot und abends Gemüse und Fisch oder Fleisch.

Wie gesagt, abends keine Kohlenhydrate wie Brot oder Pasta. Ich war gestern auch schon einkaufen und habe mir einen gesunden Vorrat an Tiefkühlgemüse (die pure Variante ohne Sahne, Butter oder Rahm) sowie Fisch geholt. Dann kann das Wochenende ja kommen.

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo
• Gewicht Diättag 7: 61,2 Kilo
• Gewicht Diättag 8: 61,3 Kilo
• Gewicht Diättag 9: 61 Kilo
• Gewicht letzter Diättag 10: 60,8 Kilo

Zwei weitere Tage sind vorbei und ich steuere langsam auf den letzten Tag meiner amapur Diät zu. Bisher habe ich ein Kilo an Gewicht verloren, womit ich sehr zufrieden bin. Was mir aber auch wichtig ist: Ich fühle mich sehr gut und bin fit.

Gestern Abend stand wieder Yoga auf dem Programm, was meinem Rücken immens gut tut. Übrigens wer jetzt denkt – „Yoga ist doch nicht anstrengend“ der irrt. Ich mache Anusara Yoga, eine sehr körperschonende aber dennoch kraftvolle Art des Yoga. Dabei kommt man richtig gut ins Schwitzen und den Muskelkater in Po und Rücken von meiner Session am Sonntag kann ich immer noch leicht spüren.

Das stündliche amapur essen läuft praktisch wie von allein. Nur abends hätte ich manchmal doch Lust auf ein „normales“ Abendessen. Was ich glaube ich ja auch machen könnte, aber ich habe mir vorgenommen mein Diätprogramm diesmal ohne Ausnahmen durchzuziehen. Und so schlecht ist das abends mit den Suppen auch nicht.

Am Wochenende geht es dann wieder mit normalem Essen weiter. Ich habe mir eine moderate Form der Low Carb Ernährung vorgenommen, mit der ich vorher auch schon sehr gute Erfahrungen gemacht habe. Dass heißt vor allem: abends wenn möglich keine Kohlenhydrate in Form von Brot oder Pasta. Dafür Salat, Gemüse, Fisch oder Hühnchen und ab und an etwas Reis dazu.

Ein paar amapur Diätprodukte werde sich auch diesmal sicher wieder übrig haben, was sehr praktisch ist, da ich damit immer mal wieder eine Mahlzeit ersetze. Beispielsweise das Frühstück mit einem Shake oder ab und an mal abends eine Suppe. Letzteres ist so effektiv wie Dinner Canceling, aber bei weitem nicht so entbehrungsreich.

So, nun auf in den Tag, Caroline

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo
• Gewicht Diättag 7: 61,2 Kilo
• Gewicht Diättag 8: 61,3 Kilo
• Gewicht Diättag 9: 61 Kilo

Mit dem Joggen hat es leider nicht geklappt, da es in Strömen geregnet hat. Dafür merke ich immer noch, welche Muskeln ich beim Yoga am Wochenende beansprucht habe…

Mit der amapur Diät geht es gewohnt gut voran - wie in der letzten Woche. Ich vermisse nichts, teste mich durch all die Diätprodukte. Auch wenn ich mal einen stündlichen Snack vergesse, hole ich ihn schnellstmöglich nach und versuche nicht all zu große Abstände zwischen die Mahlzeiten kommen zu lassen. Sonst kommt Hunger und das soll ja nicht sein.

Das Gewicht purzelt langsam aber stetig. Wäre natürlich schön, wenn es schneller ging, aber man sagt ja circa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Und da ich sowieso nicht so viel Gewicht zu viel habe, geht es bei mir eh langsamer.

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo
• Gewicht Diättag 7: 61,2 Kilo

Yoga, lange Spaziergänge, das viele kalorienarme Gemüse wie zum Beispiel Kürbis und der magere Fisch am Wochenende haben sich ausgezahlt: Trotz meinen zwei Tagen amapur Diätpause, habe ich nicht wieder zugenommen, sondern das Gewicht da gehalten, wo es am Freitag auch war.

Heute geht es diszipliniert mit meiner amapur Diät weiter, schließlich sollen auf der Waage noch ein bis zwei Kilo runter. Heute Morgen gab es statt meinem geliebten Vanille Diätshake mal ein amapur Orangen Müsli. Schmeckt sehr gut, auch wenn ich anfangs skeptisch war, ob der Geschmack unter der Zubereitung mit Wasser nicht leidet.

Abends schaue ich mal, ob ich mich noch für eine kleine Runde Joggen motivieren kann. Das Wetter ist ja eher weniger einladend, aber wie sagt man so schön: Es gibt kein kaltes Wetter, nur die falsche Kleidung. Insofern nehme ich mir hiermit fest vor, den kleinen Regentröpfchen zu trotzen und die Joggingschuhe anzuziehen. Denn schließlich will ich ja vor allem überflüssiges Fett und nicht meine Muskeln abbauen.

Eine schöne Woche wünscht, Caroline

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo