Fernseher aus und raus
Weihnachten ist zwar die besinnlichste Zeit im Jahr, deshalb muss man sich aber nicht gedankenlos durch die Feiertage schlemmen und faul auf dem Sofa liegen. Besser ist es, die Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen und so auch gleich die Weihnachtsgeschenke ausprobieren.

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Basteln, malen oder spielen – die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Auch wenn ein DVD Abend oder das Weihnachtsprogramm nett ist, der Fernseher kann ruhig mal ausbleiben. Egal, ob ausgefallene Partyspiele, altbekannte Brettvarianten oder den Kartenklassiker bevorzugen, Spaß bringt es allemal.

Bei einer gemütlichen Feuerzangenbowle kann man auch mal alte Fotos raus kramen und Anekdoten erzählen. Es gibt aber auch viele weihnachtliche Vergnügen, die Kalorien verbrennen. Ob Rodeln, Ski fahren oder Schlittschuh laufen, die Winterlandschaft ist hervorragend. Wer es doch ins Fitness-Center schafft, kann sich im Wellness- und Saunabereich einfach mal entspannen.

Gesundes zum Fest
Die klassischen Weihnachtsmenüs werden in den seltensten Fällen nach gesundheitlichen Aspekten zusammengestellt. Doch auch ein Festmahl kann ausgewogen gestaltet werden.

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Als Vorspeise bieten sich grüner Salat aus typischen Wintersalten oder Gemüsesuppen an. Sie sind vielfältig und liefern allerhand gesunde Nährstoffe und Vitamine. Die Weihnachtsgans oder Ente lässt sich leicht fettfreier zubereiten, wenn sie mit der Gabel angestochen wird. So läuft das Fett beim Braten einfach raus. Wer dann noch die richtigen Gewürze wie Oregano, Salbei oder Kümmel verwendet, neutralisiert Röst- und Schadstoffe und regt die Verdauung an. Alternativ kann man ja auch mal eine kalorienärmere Variante wie Truthahn oder Hähnchen mit Mandelkruste probieren.

Bei Fisch wie Karpfen oder Lachs darf man ruhig zugreifen. Die Eiweißportion mit Omega-3-Fettsäuren ist gesund und mit Kartoffeln und einer Gemüsebeilage eine hervorragende Wahl.

Zum Nachtisch muss es nicht immer Tiramisu sein. Ein Obstsalat aus exotischen Früchten sieht nicht nur Klasse aus, sondern schmeckt auch und macht fit. Passend zur Jahreszeit kann es auch einen Bratapfel mit Vanillesoße oder einer Kugel Eis geben.

Glücklich wer schon Urlaub hat, doch die meisten haben ab morgen frei. Auch wenn noch nicht alle Geschenke eingepackt sind muss der Tag nicht stressig werden. Ganz wichtig für den Einkaufkampftag ist ein gesundes Frühstück. Denn trotz einiger Leckereien in den vergangenen Tagen, die Energiespeicher sind über Nacht gelehrt. Damit die Kalorienbilanz stimmt, einige Tipps von uns:

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- Zum Frühstück gehört ganz klar eine Tasse Kaffee oder Tee
- Egal ob Müsli mit Früchten oder Brot und Ei, auf keinen Fall mit nüchternen Magen einkaufen gehen
- Beim Brot natürlich der Vollkornvariante den Vorrang geben. Das enthält komplexe Kohlenhydrate und sättigt so länger
- Käse, fettarme Salami oder magerer Schinken sind eine gute Wahl für den Belag. Tomate, Gurke oder Möhren sorgen für den notwendigen Vitaminkick
- Während der Shoppingpause Wasser oder Saft trinken
- Nüsse, Äpfel oder Bananen sind ein guter Energieschub für zwischendurch und viel besser als ein Powerriegel.

Nicht vergessen, ein ausgewogenes Frühstück und der richtige Snack für Zwichendurch sind eine optimale Voraussetzung für eine gute Hirnleistung. So lassen sich die letzten Geschenke auch stressfrei einkaufen.

Bald heißt es auch dieses Jahr wieder in gewohnter Manier „Frohe Weihnachten“! Vor dem großen Familienansturm und dem gehaltvollen Festessen bietet sich nun die Gelegenheit, um dem Körper mit einfachen, zu Hause durchführbaren Übungen gegen Hüftspeck vorab noch etwas Gutes zu tun.

Was ist Hüftspeck eigentlich? Hüftspeck bezeichnet im Groben bestimmte Fettreserven, die wir uns im Laufe vergangener Jahre angelegt haben. Dafür ist prinzipiell eine positive Kalorienbilanz verantwortlich, die dann entsteht, wenn mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Das Ziel eines jeden Menschen, der seinem Hüftspeck den Kampf angesagt hat, sollte eine negative Kalorienbilanz sein, wodurch der Körper gezwungen ist, die eigenen Fettreserven anzubrechen.

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3 Tipps von amapur gegen den Hüftspeck:
- Sit-ups und Crunches: Trainieren der geraden, seitlichen und schrägen Bauchmuskulatur. Anfänger starten mit zwei Durchgängen je 15 Wiederholungen.
- Seitstütz: Den Seitstütz einige Sekunden für jede Seite halten. Anfänger sollten mit ungefähr 2 Wiederholungen einsteigen. Wichtig ist auf die Körperspannung zu achten.
- Fahrrad-Fahren für den Bauch: Auf dem Rücken liegend wird das rechte Bein und der rechte Arm, dann das linke Bein und der linke Arm abwechselnd zueinander geführt.

Einfach jeden Abend vor dem Schlafen gehen machen und dabei immer an Lebkuchen und Weihnachtsgans denken!

Weihnachtsgans mit Rotkohl und Klößen sind nicht die einzigen Gerichte, die es im Advent gibt. Neben den 1-3 Extra-Kilos, lassen die kulinarischen Verführungen auch noch die Cholesterin- und Blutdruckwerte ansteigen. Somit ist die Advents-Zeit nicht nur ein Angriff auf die Figur, sondern auch auf die Gesundheit. Wer sich die letzten Monate gesund ernährt und Sport getrieben hat, muss nichts befürchten. Dagegen sollten diejenigen unter uns, die immer üppig und deftig essen, aufpassen.

Mit kleinen Tipps kann das Festmenü gesünder gestaltet werden. Für die Vorspeise Artischockenherzen mit Dipp einplanen, denn sie regen die Nierentätigkeit an und fördern die Entwässerung. Zum Fleisch Pellkartoffeln statt Knödel essen und einen knackigen Salat mit Radieschen einplanen. So werden die Harnsäure-Werte besser abgebaut. Zudem binden die Senföle der Radieschen im Darm einen Teil der Nahrung und führen sie über den Darm ab, ehe sie in den Organismus gelangen.

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Viel trinken – genau. Nein es sind nicht Glühwein, Punsch oder Sekt gemeint, sondern Selter. Besonders wer auf seine Cholesterinwerte achten muss, sollte täglich 2 Liter Wasser trinken. Auch wenn es nicht jedermanns Geschmack ist, Sauerkrautsaft, Rote-Bete-Saft oder naturtrüber Apfelsaft helfen Magen und Darm von Gärstoffen zu reinigen und sogar Gichtanfälle können so verhindert werden.

Es gibt aber auch einen einfachen Trick, wie zu viel fettes Fleisch vermieden werden kann: Fisch essen. Tatsächlich gibt es bei immer mehr Familien an den Festtagen Karpfen, Lachs oder Pangasius. Somit kann ganz leicht die Gefahr von überhöhten Cholesterinwerten gesenkt werden. Ganz nebenbei sind diese meist auch kalorienärmer und der Körper erhält gleich noch gesunde Omega-3- Fettsäuren. Diese gelangen nach der Verdauung durch die Darmwand in die Blutbahn und haben eine entspannende, weitende Wirkung auf die Wände der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt.

Eine gesunde Ernährungsweise an den Festtagen ist nicht schwer und ein Spaziergang entspannt Geist und Hüfte. So kann das Fest der endlosen Mahlzeiten den Körper fit und gesund halten.

Geschenke Einpacken

Die Gaben liegen nicht nur einfach so unter dem Weihnachtsbaum. Damit alles festlich und schön ausschaut, müssen die Geschenke auch schön eingepackt werden.

Einfachste Variante: weihnachtliches Geschenkpapier verwenden. Im Handel gibt es zahlreiche Varianten von bunt, schlicht, Seidenpapier oder festes Papier. Doch schon mit kleinen Tricks kann jedem Geschenk eine individuelle Note verliehen werden. Besonders Kinder freuen sich über Gebasteltes. Als Verpackung kann auch einfach eine Weihnachtsmütze verwendet werden. Je ausgefallener, desto besser.

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Für alle anderen gilt, ob Glanz oder ganz schlicht, Hauptsache es sieht edel aus. Ein schönes Band oder eine passende Schleife zieht jede Blicke auf sich. Ebenfalls wichtig, dem Geschenk die persönliche Note durch eine handschriftliche Botschaft verleihen. Hier lässt sich mit kleinen Sprüchen, Gedichten oder einfachen Redewendungen für jedes Alter etwas finden. Bei den Großeltern kann es sogar ein eigenes Bild sein.

Wer es nicht so streng nimmt, greift zu Verpackungen, die nicht erahnen lassen, was im Paket sein könnte. So steigt gleich die Spannung und Neugier.

Weihnachtsstress vermeiden

Um nicht in den üblichen Weihnachtsstress zu verfallen, gilt es, alles gut zu organisieren. Wichtig: Aufgaben verteilen! Es ist gar nicht notwendig am Fest der Familie alles allein zu machen. So kann der Abend und das Festessen auch mit allen Gästen genossen werden.

Wer als Gastgeber problemlos viel Arbeit einsparen möchte, sollte seine Gäste schmeichelhaft um Mithilfe bitten: zum Beispiel “So gut wie Dir gelingt mir das Tiramisu sowieso nicht” oder “Deine zauberhaften Klöße sind weltweit ungeschlagen”. Alles eine Frage der Rhetorik. Hier gilt es kreativ werden und alle Register ziehen. Hat jemand ein Talent? Dann einfach: “Du dekorierst doch immer die Schaufenster im Blumenladen. Fällt Dir nicht etwas extravagantes für die Tischdekoration ein?”.

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Bleiben Sie entspannt!

Wenn an den Feiertagen dann die Familie beisammen sitzt, kommen garantiert immer die gleichen Fragen. Daher auf die Fragen von Tante Amalie wie zum Beispiel: ” Deine Cousine ist schon verheiratet und hat 2 Kinder” einfach eine Antwort vorbereiten und auf keine Diskussion einlassen. Hilft kein Themawechsel muss eben kurz die Runde wegen wichtiger Küchenarbeiten verlassen werden.

Um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten, helfen Listen oder ganz einfach ein Zeitplan wie: Spiele für
die Kleinen organisieren, Geschenke einpacken, Baum schmücken, Lebensmittel einkaufen oder Sekt kalt stellen. Ganz wichtig jedoch für alle, etwas Ruhe oder Wellness einplanen. Schließlich ist Weihnachten auch ein besinnliches Fest.

Figurfalle Weihnachtsfeier

Nun hat es bestimmt jeder gemerkt, der Advent ist eine harte Probe für die Figur. Dominosteine, Weihnachtsgans, Grünkohl und Feuerzangenbowle sind ein Angriff auf die Hüften. Ob mit Kollegen, Sportkumpels, Vereinsmitglieder, Freunden, Nachbarn oder der Familie im Dezember finden die meisten Feiern statt. Wer Silvester in sein Partyoutfit passen möchte, sollte auch in gemütlicher Runde auf eine gesunde Ernährung achten.

Auch wenn die Party samt Aussicht auf leckere Mahlzeiten erst abends ansteht, sollte keine Mahlzeit ausfallen. Wer tagsüber hungert, stürmt nur panisch das Buffet. Deshalb lieber kleine Portionen zum Frühstück und Mittag essen, sonst landet alles gleich auf den Hüften.

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Problematisch bei Feiern, in Gesellschaft wird automatisch mehr gegessen. Daher auf jeden Fall langsam essen und Zeit zwischen den Gängen einplanen. Schließlich soll es ja auch gemütlich sein und ganz plötzlich empfindet man ein Sättigungsgefühl. Also einfach den Damen nachmachen und mit den Tischnachbarn plaudern. Wild mit Rotkohl und Klößen muss nicht vom geliebten Weihnachtsmenü gestrichen werden Besser ist es, fettarme Gänge, wie Salat oder Suppe zu wählen. Beim Buffet lieber kleine Portionen nehmen, so kann auch viel mehr gekostet werden.

Abwechselnd trinken, wobei damit nicht Bier, Schnaps und Wein gemeint ist. Wer Zwischendurch ein Glas Wasser oder Saftschorle trinkt, profitiert gleich doppelt. Denn dies sättigt und es wird so auch automatisch weniger Alkohol getrunken. Außerdem gibt es auch Drinks, denen man nicht gleich ansieht, dass sie alkoholfrei sind. Aber da es sich ja um eine Party handelt, können die Kalorien gleich auf der Tanzfläche verbrannt werden.

Die Weihnachtsfeiertage sind eine harte Bewährungsprobe für die Figur. Süßigkeiten, Festessen und Weihnachtsfeiern sorgen für viele Kalorienfallen. Wenn man in der Weihnachtszeit auf gesunde Ernährung geachtet hat, kann man ab Januar problemlos den vernünftigen Ernährungsplan fortführen.

Abnehmen nach Weihnachten

Aber wenige Menschen achten auf Kalorien zur Weihnachtszeit. Nach den Festtagen soll dann ganz schnell über eine kompromisslose Diät das überflüssige Fett verschwinden. Der Körper reagiert aber auf Radikalkuren oft mit Mangelerscheinungen. Der Jo Jo Effekt ist vorprogrammiert.

Der beste Weg ist ein fließender Übergang. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam durch sinnvolle, fettarme Nahrung, wie die amapur Shakes und Snacks an die gesunde Ernährung. Unterstützen Sie das Abnehmen durch regelmäßige Bewegung und Sport.

Kaufen, laufen und Kalorien verbrauchen

Die Weihnachtsfeiertage rücken näher, der Stresspegel steigt und sicher wurde auch schon der ein oder andere Schokoweihnachtsmann verspeist. Viel Zeit für zusätzliche Bewegung bleibt obendrein nicht und die restlichen Geschenke besorgen sich auch nicht von allein. In der Theorie weiß jeder, wie wichtig Bewegung für unseren physischen Körperzustand und unser Wohlbefinden ist.

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Wer Sport treibt, kann sich auch mal eine süße Sünde leisten oder einen Nachschlag verlangen, ohne, dass es gleich auf die Hüften schlägt. Umgekehrt setzen wir ohne Sport, in Verbindung mit reichlicher Nahrungsaufnahme, schnell Körperfett an. Sind die Kilos erst einmal angefuttert, fällt es schwer sie wieder loszuwerden.

amapur rät daher auch während der stressigen Vorweihnachtszeit und den vielen Naschereien, die einen umgeben, jede kleine Gelegenheit im Alltag für Bewegung zu nutzen. Auch shoppen verbrennt Kalorien: Allein 15 Minuten Shopping verbrennt rund 100 kcal. Werden die Weihnachtseinkäufe dann auch noch 30 Minuten durch die Gegend getragen, werden weitere 100 kcal verbraucht.

Aber auch für den Alltag lassen sich viele Bewegungs-Tipps zum Kalorien verbrennen finden. Zum Beispiel die Treppen anstelle von Fahrstuhl oder Rolltreppe nutzen oder kleine Wege zu Fuß zurücklegen. Bei dem aktuellen Wetter kann das Auto auch problemlos daheim bleiben. Wer in der Mittagspause den Schnee genießen möchte, sollte mit seinen Kollegen ruhig eine Runde um den Blog drehen. Ein kleiner Spaziergang macht auch gleich den Kopf wieder frei, so dass die nächsten Aufgaben viel leichter fallen. Als optimale Ergänzung eignen sich kleine Zwischenmahlzeiten, die den Körper nicht so stark belasten. amapur bietet dafür verschiedene Snack-Riegel und leckere Kekse.