Zu langes sitzen, zu wenig Bewegung und zu viele Informationen am Tag. Die Folgen: Antriebslosigkeit, Verspannungen, Bandscheibenvorfälle, Migräne oder Burnout. Häufig werden die Warnsignale ignoriert und nur die Symptome behandelt.

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Besser ist es jedoch die Ursachen anzugreifen und einen wirksamen Ausgleich zu schaffen. Dies funktioniert hervorragend im komplett nach ökologischen Gesichtspunkten mit ausschließlich natürlichen Materialien renovierten Wohn- und Geschäftshaus an der Kreuzung Friedrichstraße und Oranienburger Straße. Das Studio befindet sich mitten im Leben Berlins und ist doch fern ab von Hektik und Stress. Im ruhig gelegenen Erdgeschoss im Hinterhof wird auf über 200 qm in zwei schönen Räumen unterrichtet.

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Auf dem Stundenplan stehen mehr als 60 Wochenstunden zeitgemäßes, individuelles und undogmatisches Yoga, welches für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist. Eine Voranmeldung ist nicht notwendig, einfach hingehen und mitmachen!

Rücken & Gelenke Yoga nach Tom Beyer
Diplomsportwissenschaftler Tom Beyer konnte viele Jahre Erfahrungen im Präventions- und Leistungssport sammeln, bevor er sich hauptberuflich dem Yoga zuwandte und im November 2007 in Berlin Mitte HOME YOGA eröffnete. Seither entwickelt er, zugeschnitten auf den modernen Großstädter, sein Rücken und Gelenke Yoga.

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Eine intelligente Yogapraxis soll wirksamen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags schaffen und genau hier setzt Rücken und Gelenke Yoga an: „Auf physischer Ebene aktivieren wir die vernachlässigte Muskulatur, die uns stützt, hält und trägt, finden also eine anatomisch sinnvolle Ausrichtung der Gelenke und der Muskulatur, damit Leichtigkeit entstehen kann. Auf geistiger Ebene gönnen wir unseren Sinnesorganen eine Pause, lösen uns aus dem permanenten Strom der Gedanken und verankern uns im gegenwärtigen Moment.“

Zentrale Hilfsmittel sind von Tom Beyer eigens entworfene Yogagurte – einer für die Beine und einer für die Arme – sowie eine geführte, intensive Ujjayi Atmung. Jeder Yoga Schüler lernt hierbei, seine Schwächen schrittweise und gezielt in Stärken umzuwandeln.

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Spezielles Yoga Angebot für Sie!
Für amapur Blog Leser und Leserinnen bietet das Home Yoga eine kostenlose Probestunde sowie 20% Rabatt auf alle regulären Karten (nicht Einsteigerangebote, etwaige Sommer Specials und Einzeltickets) an. Um diese in Anspruch nehmen zu können, erhalten Sie von uns bis 30. Juni 2011 per Telefon 030/39 80 18 180 oder Mail marion@amapur.de einen Promotion-Code, den Sie im Studio angeben.

Die Kombination aus Gurt und intensiver Atmung erzielt eine schnelle Wirkung. Besonders Anfänger entwickeln in kurzer Zeit Kraft, Stabilität und inneren Fokus, Fortgeschrittene verbessern deutlich ihre Stabilität. Probieren Sie das einfache Prinzip von Druck und Gegendruck aus und aktivieren Sie Muskeln, die sonst nicht benutzt werden. Tanken Sie neue Energie und folgen Sie dem Aufruf “Jeder, der atmen kann, kann auch Yoga praktizieren.”

Die Adresse:
Home Yoga - Hinteraus EG
Friedrichstrasse 122 (Ecke Oranienburger Strasse)
10117 Berlin

Das Yoga Studio Yoga Woman – Yoga für Frauen – in München kümmert sich speziell um die Bedürfnisse von Frauen und versteht sich als eine ganz persönliche Oase der Ruhe und des Wohlgefühls. Im Yoga Studio für Frauen wird großer Wert auf ein angenehmes und inspirierendes Ambiente gelegt, in dem Weisheiten zu Körper und Geist vermittelt werden.

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Das Studio verfügt über sehr gut ausgebildete Yoga und Pilates Lehrerinnen. Im Yoga Woman wird das Hatha Yoga gelehrt. Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Seele überwiegend durch körperliche Übungen, Meditation und Atemübungen angestrebt wird. Tiefe Verspannungen werden dadurch gelöst.

Yoga Woman bietet eine große Auswahl an Kursen, auch über das Yoga-Angebot hinaus. Es können Pilates-Kurse, Beckenbodengymnastik, Kurse zu Atem und Bewegung, Rückbildungskurse, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung sowie verschiedene Spezialbehandlungen gebucht werden. Unter den wohltuenden Einzelbehandlungen gibt es viele Kurse wie beispielsweise Reiki, die insbesondere während der Schwangerschaft unterstützend wirken und zu einer entspannten Geburt verhelfen. So sind Mutter und Kind durch die zusätzliche Zuwendung und Wärme perfekt vorbereitet.

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Auch Yoga-Kurse für Kinder werden hier angeboten, ebenso Yoga für Mütter zusammen mit ihrem Baby und Baby-Shiatsu. Der Baby-Shiatsu-Kurs ist eine Besonderheit des Yoga Woman München. Übersetzt bedeutet Shiatsu “Fingerdruck” und kommt ursprünglich aus der traditionellen chinesischen und japanischen Medizin. Durch leichte Dehnungen, Rotationen und sanften Druck entlang der Meridiane kann die Lebensenergie in Bewegung gebracht und das Nervensystem angeregt werden. Shiatsu hat positive Effekte auf das Herz, die Atmung und den Spannungszustand der Muskulatur, da durch die Übungen eine ausgleichende, beruhigende oder belebende Wirkung erzielt wird. Somit werden die Selbstheilungskräfte des Babys unterstützt.

Für den Besuch von einem der Yoga Kurse in München sind keine besonderen Yoga-Vorkenntnisse nötig, wodurch ein leichter Einstieg in die ganzheitliche Lebenspraxis Yoga jederzeit und für jeden möglich ist. Einen Kursplan und die Kurspreise können direkt auf der Internetseite www.yoga-women.com eingesehen werden. Für Studentinnen gibt es sogar Rabatt. Auch Probetickets werden für die Yoga Kurse in München angeboten.

Hier die Adresse für das Yoga Woman in München:
Yoga Women
Belgradstr. 14
80796 München

YogaCircle Berlin in Prenzlauer Berg wurde 2009 von Sharada Devi (Dr. Kinga Hiller) und Thomas Bessel gegründet. Beide kommen ursprünglich aus der Sivananda-Tradition. Auf der Suche nach einem Yogastil, der den heutigen Alltags-Anforderungen am besten gerecht wird, sind sie auf das Anusara Yoga® gestoßen.

Im Studio in Prenzlauer Berg unterrichten sie in über 20 offenen Klassen wöchentlich ein kraftvolles freudiges Hatha Yoga überwiegend im Anusara® Yoga Stil in allen Levels.

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Anusara Yoga® verbindet die traditionellen Techniken des Hatha Yoga mit den modernen Erkenntnissen der Biomechanik und Bioenergetik. Die genaue Ausrichtung des Körpers verhindert Verletzungen und hilft Haltungsschäden zu heilen. In den von den Krankenkassen geförderten Kursen bereiten sie Yoga-Anfänger optimal auf ihre offenen Klassen vor.

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Mit Yoga prenatal für Schwangere und Yoga postnatal für junge Mütter mit Baby sowie Pilates (nach der Pilateslab-Methode) begleitet und unterstützt YogaCircle Berlin Frauen, die Mutter werden bzw. Mutter sind mit speziell auf die Besonderheiten der jeweiligen Lebensphase abgestimmten Übungen. Auch die Entspannung spielt gerade in dieser Lebensphase eine wichtige Rolle.

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Es werden regelmäßig spezielle Workshops wie z. B. Detox- und Entspannungsyoga angeboten, ebenso zählen in diesem Jahr verschiedene Ausbildungskurse zum Programm. Im Mai “Hormonyoga für die Andropause mit Dinah Rodrigues” und im September “Birthlight Perinatal Yoga”.

Das Anusara Yoga fließt in jedes Angebot von Sharada und Thomas mit ein, auch wenn sie in ihrem Kinderwunsch-Yoga und mit dem Hormonyoga speziell für die Frau und speziell für den Mann ganz neue Wege eröffnen, mit Streß, hormonellen Unstimmigkeiten und Kinderwunsch umzugehen. Mehr zum Thema Kinderwunsch finden Sie in Kürze unter www.kinderwunsch-yoga.com.

Viele Promis wie zum Beispiel Madonna, Barbara Becker oder Jessica Alba schwören auf Yoga und auch fast jedes Fitnesscenter bietet einen Kurs an. Ob als Ausgleich zum hektischen Alltag oder als Training für den Körper, es gibt viele Gründe für Yoga. Doch was ist wirklich dran am Promi-Sport?

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Prinzipiell hat jeder Sport positive Effekte für die Gesundheit und führt zu Linderung bei den häufigsten stressbedingten Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen. Je nach Form werden Kraft und Muskulatur trainiert oder Sehnen und Bänder gedehnt. Häufig geht Yoga mit einer verbesserten Körperhaltung und einer verbesserten Durchblutung einher.

Es gibt viele verschiedene Formen von Yoga. Neben den traditionellen Yoga-Richtungen gibt es auch viele neue Trends. So legen einige Formen ihren Schwerpunkt auf körperliche und Atemübungen. Es gibt aber auch viele Yoga Richtungen, die sich mehr mit dem Gleichgewicht von Körper und Geist beschäftigen. So gibt es eine Vielzahl von Yoga-Schulen.

Wer nicht die Möglichkeit hat, in seinem Fitnessstudio einfach mal Yoga zu probieren, dem stellen sich häufig Fragen wie:

• Was ist Yoga?
• Was bringt Yoga für die Figur?
• Kann man mit Yoga Muskeln aufbauen?
• Kann man mit Yoga abnehmen?
• Für wen ist Yoga geeignet? Für wen nicht?
• Welche Yoga-Richtung ist für mich geeignet?
• Welche Arten gibt es und wie finde ich ein gutes Studio?

Um viele dieser Fragen zu beantworten, werden wir in den nächsten Wochen verschiedene Yoga-Arten sowie entsprechende Studios und Schulen vorstellen. Wir freuen uns schon sehr und hoffen auch Sie zu begeistern.

Eiweiß (auch Protein) ist wie Kohlenhydrate und Fette ein Grundnährstoff, die der Körper benötigt. Besonders zum Auf- und Umbau von Körperzellen, vor allem Muskeln und Knochen. Aber auch für Haare, Hormone, Immunsystem oder Blut benötigen wir Eiweiße. Die Bausteine, die Aminosäuren, stammen aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln, weisen aber Unterschiede in der biologischen Wertigkeit auf. Eine hohe biologische Wertigkeit bedeutet, dass dem Körper geringe Eiweißmengen zugeführt werden muss, um den Bedarf zu decken. Je höher die Anzahl und Menge der Aminosäuren, desto besser. Gute Eiweißquellen sind vor allem Fisch, Eier, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse.

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Warum hilft Eiweiß beim Abnehmen?

Oft sind es die Kohlenhydrate, die für die Extra-Kilos verantwortlich sind. Sie lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen und sorgen für ein Hungergefühl. Eiweiß dagegen macht satt. Genau dies nutzen wir während einer Diät aus.

Aber Proteine unterstützen auch den Muskelaufbau. Dies ist gut, denn mehr Muskeln verbrennen langfristig auch mehr Kalorien. Somit sind Eiweißshakes prima zum Abnehmen. Eine einseitige Diät birgt jedoch Risiken. Deshalb sollte neben dem Eiweißgehalt auch auf Vitamine, Kohlenhydrate und Fette geachtet werden.

Eiweißshakes liefern gesunde Energie!
Ob ein Diätdrink als Zwischenmahlzeit oder ein Protein-Drink nach dem Sport, mit Eiweißshakes ist es leicht die Bikinifigur zu erreichen. Rezepte gibt es viele, so wird es nicht langweilig im Glas. Mit einem Standmixer ist die Zubereitung auch einfach. Wer mag, gibt noch Eiswürfel dazu und fertig. Schnell abnehmen geht zum Beispiel mit folgenden Rezepten:

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Diät Rezept: Mango-Drink
Die Zutaten sind: 250 g Buttermilch oder Kefir, 100 g fettarmer Joghurt und ½ Mango. Kalorien: ca. 250 kcal

Diät-Rezept Himbeer-Starter
Die Zutaten sind: 100 g Himbeeren (frisch oder tiefgefroren), 2 Maßlöffel amapur Diät Shake Vanille oder amapur Protein-Drink Himbeer (glutenfrei), 100 g Magerquark, 400 ml kaltes Wasser. Kalorien: ca. 207 kcal

Diät-Rezept: Kiwi-Kick
Die Zutaten sind: 2 ML amapur Diät Shake Vanille, 2-3 Kiwis, 1 TL amapur Guar Granulat, 150 ml kaltes Wasser. Kalorien: ca. 200 kcal

Fit und gesund in den Frühling starten. Mit Sport und einer passenden Diät purzeln die Pfunde automatisch. Doch was passiert danach? Schließlich gilt es das Gewicht auch zu halten. Doch so schwer ist es gar nicht, denn die Basis für eine gesunde Ernährung legen wir im Supermarkt. Landen Pizza, Bier und Schokolade im Korb, sind die Extra-Kilos schnell wieder da.

Was soll nun in den Einkaufskorb?
Vor allem frische Zutaten und Vollkornprodukte! Denn es gilt nicht nur, wie viel, sondern auch was gegessen wird. Daher sollten Fertiggerichte oder industriell verarbeitete Produkte so oft wie möglich gemieden werden. Eine einfache Regel für den Einkauf lautet: Qualität statt Quantität! Kaufen Sie saisonal und regional ein. Auch wenn es Erdbeeren im Winter gibt, die Beeren aus der Region und zum Zeitpunkt ihres natürlichen Wachstums sind die gesündere Wahl. Ratsam ist auf jeden Fall auch eine Einkaufsliste.

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Wann am besten einkaufen?
Die Zeit ist nicht primär, wichtig ist: Nicht mit leerem Magen einkaufen. Wer mit Hunger in den Supermarkt geht, kann den Versuchungen oft nur schwer widerstehen. Zudem verleiten Angebote dazu, größere Mengen zu kaufen. Also einfach nach einer Mahlzeit einkaufen gehen oder vorher einen kleinen gesunden Snack essen.

Wer abnehmen möchte, muss auch seine Gewohnheiten ändern!
Essen hat sehr viel mit Gewohnheiten zu tun: Jeden Morgen schnell ein Brötchen vom Bäcker und ein Kaffee to go, zwischendurch einen Schokoriegel, mittags etwas Herzhaftes, nachmittags ein Stück Kuchen und abends mit Familie oder Freunden ein Essen samt Glas Wein oder Bier. Es ist nicht leicht, sich diese Dinge abzugewöhnen, denn der Mensch ist nun mal ein Gewohnheitstier. Aber letztlich sind es die Alltagssünden, die dick machen.

Nun ist er da, der Frühling. Die dicken Pullis verschwinden und zeigen die Winterkilo. Es wird höchste Zeit sich wieder in Form zu bringen und die lästigen Pfunde anzugehen. Bei Sonnenschein steigt bei vielen Menschen die Lust, sich an der frischen Luft zu bewegen. Genau dies gilt es zu nutzen. Legen Sie gleich los, denn wir haben den perfekten Trainer für Sie!

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Die Pulsuhr Suunto M5

Gerade Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen sind gut ideal, um die Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Mit der die Pulsuhr M5 von Suunto haben Sie einen idealen Partner für Ihr persönliches, dynamisches Trainingsprogramm!

Lassen Sie sich täglich einen Trainingsplan zusammenstellen oder legen Sie individuelle Ziele fest. Mit Hilfe der Herzfrequenzmessung ist es leicht, das Training zu überwachen und sich somit nicht zu überlasten. Denn gerade nach der langen Winterpause kann dies schnell passieren.

Einfach die persönlichen Daten eingeben und Trainingsziel wählen: Zum Beispiel Gewichtskontrolle, Verbesserung der Fitness oder freies Training und und schon kann es losgehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi sind, denn die Suunto M5 ist für alle Leistungsstufen geeignet. Für eine gesunde Ernährung und zur Unterstützung haben wir das amapur Sportpaket mit leckeren Protein-Drinks, Amino Hydro und L-Carnitin im Angbebot des Monats. Schließlich ist auch der Sommer nicht mehr weit.