Unser Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit. Denn im Laufe der Nacht werden die Energiespeicher aufgebraucht. Ein Frühstück liefert neue Energie und ermöglicht den optimalen Start in den Tag. Da kommt uns folgende Nachricht sehr gelegen. Forscher haben nun herausgefunden, dass Milch am Morgen langfristig beim Abnehmen helfen kann.

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Hier tranken 34 Frauen und Männer mit Übergewicht in der ersten Phase morgens jeweils 600 ml fettarme Milch. In der zweiten Phase ersetzten sie diese durch 600 ml Fruchtsaft mit gleichem Kaloriengehalt. Die Probanden durften in beiden Phasen jeweils 4 Stunden nach dem Frühstück nichts essen, danach so viel sie wollten. Anschließend beurteilten sie ihr Sättigungsgefühl zwischen Frühstück und Mittag. Es zeigte sich, dass die Teilnehmer in der Milchtrinkphase weniger Hungergefühle hatten und beim Mittagessen ca. 50 Kalorien weniger zu sich nahmen, als in der Fruchtsaftphase. Die Eiweißmahlzeit sorgt für eine bessere Sättigung und liefert nebenbei noch wertvolle Mineralien.

Wer auf Dauer mittags Kalorien einspart, kann so langfristig abnehmen. Für die Milchportion bieten sich in erster Linie Müsli an. Doch Vorsicht, hier gilt gesund ist nicht kalorienarm. Ist im Müsli sehr viel Zucker, Süßungsmittel oder Fette (durch Nüsse und Mandeln) enthalten, bringt es ein Schüsselchen schnell auf 450 kcal. Wer im Supermarkt den Blick auf die Zutatenliste hinter sich hat, sollte anschließend auch in der Obstabteilung zuschlagen. Mit frischen Früchten kann das Ökofutter so schnell mal aufgepeppt werden.

via: YaaCool

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Vor Weihnachten noch abnehmen, macht das Sinn? Na klar, sagen wir, denn es kommt die Adventszeit, in der sich kaum jemand Gedanken über seine Ernährung macht. Weihnachtsmarkt, Glühwein, Ente mit Grünkohl und Süßigkeiten landen wieder vermehrt auf dem Speiseplan. Da es im November auch nicht mehr so warm ist, fällt die Sporteinheit häufig auch dem schlechten Wetter zum Opfer. So sind schnell noch vor den Festtagen einige Kilo mehr auf den Hüften.

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