Von heute auf morgen die Ess- und Sportgewohnheiten umzustellen erfordert viel Selbstdisziplin. Oft ist der innere Schweinehund einfach zu stark. Doch wer abnehmen möchte, muss Änderungen zulassen. Diese fangen im Kopf an.

Sich im gesund und ausgewogen ernähren, ist oft nicht so leicht. Besonders wer beruflich stark eingespannt ist, hat selten die Zeit und auch Lust sich abends in die Küche zu stellen und ein gesundes Gericht zu kochen. Gibt es doch im Supermarkt und auf dem Heimweg genug Möglichkeiten, seinen Hunger zu stillen. Ein kleiner aber wirkungsvoller Tipp: 1-2-mal die Woche abends einen Eiweißshake trinken.

Die Vorteile sind einfach: Diätshakes sind schnell zubereitet, halten sich lange und bieten viele Zubereitungsvarianten. Zum Beispiel mit folgenden Zutaten:

Mango Diätshake
- 250 g Buttermilch oder Kefir
- 100 g fettarmer Joghurt
- ½ Mango (nur das Fruchtfleisch)
- Kalorienangaben: ca. 250 kcal/Glas

Wer abends einen Eiweiß Shake trinkt, kann langfristig auch abnehmen. Doch klar, der Abnehmshake allein bringt keinen Erfolg, wenn nicht an den anderen 5 Tagen auf die Kalorien geachtet wird.

Ebenfalls wichtig um erfolgreich abzunehmen, ist Bewegung. Denn mit Bewegung verbrennt der Körper im Alltag mehr Kalorien. Und hierbei zählt jeder Schritt! Deshalb unser Tipp: Starten Sie langsam! Suchen Sie sich zunächst 1 Tag in der Woche aus, an dem Sie effektiv Sport treiben und bewegen Sie sich jeden Tag immer mehr. Dinge wie zu Fuß zur Arbeit gehen, die Treppe nehmen, putzen oder ein Spaziergang unterstützen Sie bei Ihrem Weg zum Wunschgewicht.

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Freude bereitet, gern auch mit Ihrem Partner oder einer Freundin. Sind die ersten Erfolge sichtbar, ist die Motivation größer und der Ehrgeiz hat Sie gepackt. Super, dann wählen Sie einen 2. Sporttag und planen die beiden Tage von nun an fest ein.

Bilder: © Inga Nielsen, Pixelbliss, ExQuisine - Fotolia.com

Die Fitnessbranche lässt sich auch immer wieder was Neues einfallen um ihre Kunden zu bespaßen und keine Langeweile aufkommen zu lassen! Was sich erst als Werbescherz anhört, ist der neueste Trend in den Fitnessstudios. Dort werden Kurse angeboten, in denen Frau lernen kann, sich auf den geliebten High Heels gekonnt zu bewegen.

Tanzen, Rennen und elegant gehen ist dann auch in schwindelnden Höhen kein Problem mehr. Der Clou dabei: Ganz nebenbei wird der Po definiert und geformt. Na dann, viel Spaß! Wer noch keine Turnschuhe hat, kann ja gleich noch mal in den Schuhladen gehen.

Bild: istockphoto © kikkerdirk

Wer kennt das nicht – Jahresanfang und alles wird besser! Ab jetzt wird sich gesund ernährt, mit Rauchen aufgehört und mehr bewegt! Die guten Vorsätze werden allerdings viel zu oft und zu schnell „über Bord geworfen“. Mit unseren Angeboten des Monats geben wir Ihnen im Januar schon mal eine kleine Motivation.

Hier 5 Tipps, wie im neuen Jahr auch wirklich „alles besser wird“:
1. Das allerwichtigste: Suchen Sie sich eine Sportart die Ihnen Spaß macht
2. Richten Sie sich mindestens zwei feste Termine in der Woche für Ihr Sportprogramm ein
3. Wählen Sie eine Sportstätte/Anbieter zu der oder dem Sie ohne große Aufwände und Umstände hingelangen
4. Machen Sie am besten Sport zu zweit und motivieren Sie sich gegenseitig
5. Setzen Sie sich realistische (!) Ziele, halten Sie diese schriftlich fest und schauen Sie sich diese monatlich einmal an um eine Bilanz zu ziehen.

Wer also gleich loslegen möchte, wir haben auch gleich noch 3 neue Sporttrends die Sie 2012 mal ausprobieren könnten:

Speed Ball
Bei diesem Ganzkörperworkout wird wortwörtlich „die Kugel geschwungen“. Unter Anleitung eines Fitnesstrainers werden in der Gruppe verschiedene schnelle kraftvolle Bewegungsabläufe mit einem schweren ca. 20 cm Durchmesser großem Ball durchgeführt. Dies soll die Koordinationsfähigkeit verbessern und jede Menge Fett verbrennen. Die Kursformate werden in modernen Fitnessanlagen angeboten und dauern zwischen 30 bis 60 Minuten. Da es sich um keine schwierigen Choreographien handelt, kann Mann oder Frau sich auch als Einsteiger an diese Kurse heranwagen.

Power Plate
Mit „Good Vibrations“ zur Traumfigur?! Die Stars und Sternchen haben es schon lange für sich entdeckt - die Power Plate. Auf diesem Trainingsgerät werden verschiedene Kraft- und Gymnastikübungen unter Anleitung einer Fachkraft vollzogen. Durch Vibration der Platte werden Muskelreflexe erzeugt, die wesentlich intensiver seien sollen als bei einem herkömmlichen, normalen Muskeltraining. 2 x 20 Minuten regelmäßig pro Woche auf der Power Plate können bei der Definition und Straffung des Körper helfen. Optimale Ergänzung: Einmal zusätzlich Ausdauersport wie Radfahren, Walking, Joggen. Die Power Plates gibt es in ausgewählten exklusiven Fitnessanlagen, in Power Plate Studios oder auch als Heimtrainer für zu Hause.

Aqua-Cycling / Aqua Biking
Cycling oder Spinning hat man ja schon das ein oder andere Mal gehört. Das schnelle Radfahren in der Gruppe unter Anleitung eines Fitnesstrainers garantiert schwitzen! Das Ganze gibt es jetzt im Wasser und heißt dann Aqua-Cycling oder Aqua Biking. Bei diesen Trainingsstunden soll der Körper gestrafft werden. Begleitet werden die Übungen durch musikalische Rhythmen und durch die Anleitung ausgebildeter Aqua-Cycling-Trainer. Das Workout wird in sehr exklusiven Wassersporthallen oder Fitnessanlagen angeboten.

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