Abnehmen durch weniger Alkohol
Wer ab und an gern ein oder mehrere Glas Wein oder Bier trinkt wird es kennen. Diese meist abendliche Gemütlichkeits-Sünde hinterlässt auf Dauer einige zusätzliche Pfunde. Kein Wunder, dass wer dem abendlichen Alkohol für einige Zeit abschwört, auch meist vom damit einhergehenden Gewichtsverlust berichtet.
Wer also – egal ob schon nach oder noch vor dem Urlaub – ein paar Kilo abnehmen möchte, sollte zuerst den Alkohol vom Getränkeplan streichen oder zumindest den Konsum einschränken. Denn:
- Alkohol enthält viele Kalorien: Alkohol liefert einen Brennwert von 7 kcal pro Gramm.
- Alkohol bremst die Fettverbrennung und steigert bei vielen den Appetit. Befindet sich Alkohol im Körper, wird kein Fett verbrannt, da zuerst der Alkohol abgebaut wird. Die Leber baut pro Stunde und pro kg Körpergewicht 0,1 g Alkohol ab. (also z.B. 70 kg = 7 g Alkohol pro Stunde = 200 ml Bier oder 75 ml Wein).
Abnehmen heißt grundsätzlich alte Ess- und Trinkgewohnheiten zu ändern bzw. sich neue Angewohnheiten zuzulegen. Das Schwierigste beim Alkohol-Genuss ist genau das Thema Gewohnheit. Nach einem anstrengenden Tag das gewohnte Glas Wein nicht mehr zu trinken, in der entspannten Runde mit Freunden auf den Prosecco oder am Wochenende auf die Entspannungs-Bier(e) zu verzichten, benötigt einiges an Willenskraft. Wir haben darum ein paar Tipps, die den Alkoholverzicht (-reduktion) erleichtern können:
- Auf die gewohnten Drinks (nach der Arbeit, am Wochenende) nicht verzichten, aber deutlich reduzieren: z.B. statt 2 Glas Rotwein nur eine Weißweinschorle
- Alkoholfreie Varianten der Getränke: alkoholfreies Bier ist mittlerweile recht bekannt – aber es gibt inzwischen auch alkoholfreie Weine und Prosecco
- Maßvoll trinken (wird meist mit 1 Drink pro Tag für Frauen, 2 für Männer umschrieben)
- Alkoholfreie Woche oder Monat: vielen fällt es leichter, für einen fest gesetzten Zeitraum komplett auf Alkohol zu verzichten.
- Alkohol nicht mit Wasser pur ersetzen – sondern in der Runde mit Freunden einen zuckerfreien alkoholfreien Cocktail oder einen frisch gepressten Fruchtsaft – idealerweise mit Mineralwasser verdünnt - wählen.
Habt Ihr noch weitere Tipps? Wie geht ihr mit der Kalorienbombe Alkohol um?
