Zunehmen in der Schwangerschaft
Dass man in der Schwangerschaft zunimmt, ist kein Geheimnis. Wer jedoch zu viel oder zu schnell zunimmt, gefährdet die eigene Gesundheit und die des Kindes. So sollten bereits übergewichtige Frauen genau darauf achten nur wenig bis gar nicht zuzunehmen.
Hier ein paar Richtlinien für die Gewichtszunahme bei werdenden Müttern:
1) Während des ersten Drittels der Schwangerschaft ist eine Gewichtsabnahme normal. Das mag sich ungesund anhören, doch der Energiebedarf der Mutter ist bis zum 3/4 Monat praktisch unverändert. Also braucht man auch nicht mehr zu essen. Wer trotzdem zunimmt, muss jedoch auch nicht gleich in Panik verfallen: Der Körper beginnt auch jetzt schon sich vorzubereiten und lagert eventuell besonders fleißig Reserven ein.
2) Im zweiten Drittel der Schwangerschaft sollte man mit einer wöchentlichen Gewichtszunahme von 250 bis 400 Gramm rechnen. Der Körper hortet hier besonders gern Wasser.
3) Im letzten Drittel ist eine Gewichtszunahme von 500-600 Gramm normal, je nach Entwicklung und Wachstum des Kindes.
4) Ab der 40. Woche, also kurz vor dem Zapfenstreich, sollte das Gewicht stagnieren, denn dann ist das Kind praktisch voll entwickelt und zusätzliche Reserven wären unnötig.
Man kann es so sagen: Die Schwangerschaft hat zwei Zunehm-Phasen. Die erste Phase erstreckt sich bis zum 5/6 Monat und rührt aus der körperlichen Veränderung der Frau. Mit dem Wachstum des Kindes hat die Gewichtszunahme der ersten Schwangerschaftshälfte also nicht viel zu tun. In der zweiten Hälfte wächst das Kind merklich und das trägt auch zu einem höheren Gewichtszuwachs bei.
Zunahme in der ersten Schwangerschaftshälfte durch die Vorbereitung des Körpers:
- Gebärmutter (wächst auch!): etwa 1 Kilo
- Brüste: etwa 0,4 Kilo
- Erhöhte Blutmenge: circa 1,2 Kilo
- Wassereinlagerungen: das ist sehr unterschiedlich, etwa 1,7 Kilo
- Zusätzliche Energiereserven für das Stillen: in etwa 3,4 Kilo
Zunahme in der zweiten Schwangerschaftshälfte durch das Ungeborene:
- Geburtsgewicht des Kindes: ca. 3,4 Kilo
- Plazenta: ca. 0,6 Kilo
- Fruchtwasser: ca. 0,8 Kilo
Eine Gewichtszunahme (bei Normalgewicht) von etwa 13 Kilo insgesamt, gelten deshalb als normal.
Übergewicht kann während der Schwangerschaft zu Bluthochdruck führen. Deshalb wird übergewichtigen Müttern geraten, während der Schwangerschaft besonders achtsam zu sein. Manche Ärzte empfehlen sogar eine Diät zum Abnehmen. Diese sollte jedoch alle wichtigen Nährstoffe in ausreichendem Maße enthalten.
Im besten Falle erreicht die Mutter aber schon vor einer (geplanten) Schwangerschaft Normalgewicht. Dann steht einem gesunden Schwangerschaftsverlauf nichts mehr im Wege.
Mehr Infos: urbia.de, dietblog.com
Bild: © istockphoto.com/MariyaL
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