Abnehmen durch Fasten – sinnvoll oder ungesund?

Fasten ist auf den ersten Blick eine einfache Methode, um schnell ein paar Kilos abzunehmen. Für einen bestimmten Zeitraum wird kaum oder gar keine Nahrung aufgenommen. Durch das starke Kaloriendefizit purzeln die Pfunde und wir verlieren Gewicht.

Der Verzicht auf Nahrung hilft dem Körper zu entgiften und der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Fastenkuren werden immer häufiger als Abnehm-Methode angewendet. Der Ursprung vom Fasten hat nichts mit dem Ziel Abnehmen zu tun. Wir klären, ob Fasten überhaupt zum Abnehmen geeignet ist.

Der Ursprung des Fastens

Fasten hat seinen Ursprung in der Religion und ist in fast allen Glaubensrichtungen zu finden. Der Sinn dabei besteht darin, dass die Gläubigen eine Phase des Verzichts erfahren. Der Fokus soll in dieser Zeit vermehrt auf die Religion und den Glauben gelegt werden, um sich dem Gott näher zu fühlen. Während Muslime im Fastenmonat von Sonnenauf- bis untergang keine Nahrung aufnehmen, verzichten Christen von Aschermittwoch bis Ostern auf eine beliebige Sache.

Die Fastenrituale der verschiedenen Religionen sehen sehr unterschiedlich aus. Das Ziel, mit dem Fasten abnehmen zu wollen, verfolgt jedoch keine von ihnen. Heute werden Fastenkuren vor allem mit dem Ziel der Reinigung und Entgiftung durchgeführt.

 

Teller mit Jesuskreuz-Kette, Gabel, Messer und ein Glas Wasser stehen auf einem Holztisch

©istock.com/martinwimmer

 

Die Wirkung des Fastens

Im Laufe des Lebens gelangen Giftstoffe wie neutralisierte Säuren und andere Stoffwechselendprodukte in unseren Organismus. In der Regel werden diese durch körpereigene Mechanismen wieder ausgeschleust. Einige verbleiben jedoch im Körper.

Ein beliebter Speicherort für diese Gifte sind Fettzellen. Beim Fasten werden die Fettdepots abgebaut. Durch diesen Abbau werden die darin eingelagerten Giftstoffe gelöst und über Leber und Niere entfernt.

Die Fastenden verspüren zudem nicht selten ein verbessertes Wohlbefinden. Grund dafür ist die vermehrte Bildung von Glückshormonen. Diese Hormonausschüttung findet aufgrund des extremen Nahrungsmangels statt, da dieser eine Bedrohung für das Überleben darstellt.

 Neben dem gesteigerten Wohlgefühl purzeln automatisch ein paar Pfunde während der Fastenzeit. Die Gewichtsreduktion entsteht durch die negative Energiebilanz. Dem Körper wird weniger Energie zugeführt, als er benötigt. Folglich muss er zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen Reserven wie Fett abbauen. Aber eignet sich dieser Schutzmechanismus auch zur langfristigen Gewichtsreduktion?

 

Warum ist Fasten nicht zum Abnehmen geeignet?

Wer denkt, dass Fasten eine einfache und schnelle Möglichkeit ist, um langfristig ein paar Kilos abzunehmen, wird leider enttäuscht. Richtig ist, dass je nach Dauer der Fastenkur, in kurzer Zeit das Körpergewicht sinkt. Viel schwieriger als das Abnehmen während der Fastenzeit ist das Halten des Gewichts nach der Kur.

 

Denn der Körper verfällt während des Fastens in den sogenannten Hungerstoffwechsel. Dieser ermöglicht lebensnotwendige Prozesse aufrecht zu erhalten. Zudem wird der Kalorienumsatz gedrosselt, um Energie zu sparen. Wird nach dem Fasten die normale Nahrungsaufnahme aufgenommen, tritt der Jojo-Effekt ein.

Das Ziel Abnehmen mit einer Fastenzeit erreichen zu wollen, schadet bei längerer Anwendung der Gesundheit und kann Vitamin- und Mineralstoffmängel hervorrufen. Zudem bauen normalgewichtige Menschen vermehrt essentielle Körpermasse wie Muskulatur ab. Wird Muskulatur abgebaut, sinkt auf lange Sicht der Kalorienbedarf.

 

Gute Gründe, warum Fasten nicht zum Abnehmen geeignet ist:

  • Mangelnde Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen
  • Körper verfällt in den Hungerstoffwechsel und senkt den Grundumsatz
  • Abbau von Muskelmasse
  • Halten des Gewichts nach dem Fasten ist schwer
  • Eintreten des Jojo-Effekts

 

Stoffwechseldiät als Alternative

Wer nach Alternativen sucht, um seinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen, langfristig abzunehmen und gleichzeitig dem Körper etwas gutes zu tun, kann auf spezielle Stoffwechseldiäten zurückgreifen. Die amapur intensiv Diät hilft dabei zu entgiften und langfristig Gewicht zu reduzieren ohne in den Hungernot-Modus zu verfallen.

Der Organismus wird während der amapur Diät mit allen notwendigen Nährstoffen und Vitaminen versorgt. Der Körper schaltet dadurch nicht in den Hungerstoffwechsel und der Grundumsatz wird nicht gesenkt. So wird der Jojo-Effekt verhindert. Die negative Energiebilanz sorgt trotzdem dafür, dass die Fettreserven abgebaut werden. Zusätzlich verfügen die amapur-Produkte, wie zum Beispiel die Kekse Schoko über einen hohen Anteil an Ballaststoffen, welche Giftstoffe binden und hinaustransportieren.

Copyright: 1. Bild auf dieser Seite: ©iStock/ereidveto


4 Kommentare

  1. Klasser Artikel. Viele verwechseln das (heil) Fasten mit einer Diät. Der größte Fehler beim Abnehmen ist das Hungern. Der Text bringt es genau auf den Punkt.

  2. Hallo und vielen Dank für den Artikel.
    Ein spannender Artikel. Was ich hingegen gern noch ergänzt gesehen hätte, wäre der Hinweis zum intermittierenden Fasten.
    Ähnlich wie in der Vergangenheit der Menschheit war eine regelmäßige Nahrungsaufnahme nie gegeben. Menschen mussten über längere Phasen Zwangsfasten und sich viel bewegen für ihre Nahrungsaufnahme. So auch beim intermittierenden Fasten.
    Mit meinen Kunden innerhalb des Personal Trainings und Gesundheitscoachings vollziehen wir öfter solche Phasen. Nicht nur, dass die Energiezufuhr dadurch reduziert wird und so zwangsläufig an die Reserven gegangen werden muss, sprechen alle Aspiranten von einer ungewohnten Klarheit und Energie.
    Vielleicht kann man diesem Aspekt der Fasterei noch einen Beitrag gewähren.
    Viele Grüße, Torsten Fleischer

  3. Michael Piroth

    Toller Artikel. Ihre Schlussfolgerung einer speziellen Stoffwechseldiät vorzuziehen, teile ich voll und ganz. Eine Amapur Intensiv-Diät würde ich gerne mal wieder machen. Leider ist mir das etwas zu teuer. Ich hatte mal einen tollen 50€-Gutschein von Ihnen erhalten, da viel mir die Entscheidung leichter. Vielleicht gibt es ja mal wieder eine solche Maßnahme. Viele Grüße Michael Piroth

  4. Ein sehr aufschlussreicher Artikel!! Ich halte es auch für Unsinn beim Thema Abnehmen auf das Fasten zu vertrauen. Schließlich ist das Fasten nicht dazu da, überschüssige Kilos zu verlieren. Stattdessen wird mit der Fastenkur eine Regeneration des Körpers bezweckt: https://www.testsieger-berichte.de/2016/04/05/fasten-wenn-der-hunger-zum-freund-wird/. Dadurch findet eine schnelle Umstellung auf Fettverbrennung statt, deren Energie aus Ketonen bezogen wird. Damit aber auch das Wohlgefühl bei der fastenden Person eintrifft, sollten fehlende Vitamine zum Muskelaufbau durch ausreichend Sport ersetzt werden. Damit die Strapazen des Fastens auch tatsächlich durchgehalten werden, ist es wichtig die Ziele des Fastens stets im Blick zu behalten.

Einen Kommentar schreiben

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Du kannst folgende HTML-Tags benutzen: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>