Von heute auf morgen die Ess- und Sportgewohnheiten umzustellen erfordert viel Selbstdisziplin. Oft ist der innere Schweinehund einfach zu stark. Doch wer abnehmen möchte, muss Änderungen zulassen. Diese fangen im Kopf an.

Sich im gesund und ausgewogen ernähren, ist oft nicht so leicht. Besonders wer beruflich stark eingespannt ist, hat selten die Zeit und auch Lust sich abends in die Küche zu stellen und ein gesundes Gericht zu kochen. Gibt es doch im Supermarkt und auf dem Heimweg genug Möglichkeiten, seinen Hunger zu stillen. Ein kleiner aber wirkungsvoller Tipp: 1-2-mal die Woche abends einen Eiweißshake trinken.

Die Vorteile sind einfach: Diätshakes sind schnell zubereitet, halten sich lange und bieten viele Zubereitungsvarianten. Zum Beispiel mit folgenden Zutaten:

Mango Diätshake
- 250 g Buttermilch oder Kefir
- 100 g fettarmer Joghurt
- ½ Mango (nur das Fruchtfleisch)
- Kalorienangaben: ca. 250 kcal/Glas

Wer abends einen Eiweiß Shake trinkt, kann langfristig auch abnehmen. Doch klar, der Abnehmshake allein bringt keinen Erfolg, wenn nicht an den anderen 5 Tagen auf die Kalorien geachtet wird.

Ebenfalls wichtig um erfolgreich abzunehmen, ist Bewegung. Denn mit Bewegung verbrennt der Körper im Alltag mehr Kalorien. Und hierbei zählt jeder Schritt! Deshalb unser Tipp: Starten Sie langsam! Suchen Sie sich zunächst 1 Tag in der Woche aus, an dem Sie effektiv Sport treiben und bewegen Sie sich jeden Tag immer mehr. Dinge wie zu Fuß zur Arbeit gehen, die Treppe nehmen, putzen oder ein Spaziergang unterstützen Sie bei Ihrem Weg zum Wunschgewicht.

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Freude bereitet, gern auch mit Ihrem Partner oder einer Freundin. Sind die ersten Erfolge sichtbar, ist die Motivation größer und der Ehrgeiz hat Sie gepackt. Super, dann wählen Sie einen 2. Sporttag und planen die beiden Tage von nun an fest ein.

Bilder: © Inga Nielsen, Pixelbliss, ExQuisine - Fotolia.com

Der Spätsommer beschert uns nun doch noch einige warme und wohlverdiente Sommerstunden. Das Wetter lädt zum Sonnenbaden und Bummeln ein und aus dem heiß ersehnten Besuch im Freibad wird vielleicht doch noch etwas. Obwohl das Thema Diäten, Diät Shakes und Co. zwar das gesamte Jahr über - besonders bei Frauen - aktuell ist, wird es zur Sommer- und Spätsommerzeit verstärkt heiß diskutiert: Wie nehme ich am besten noch schnell 2-3 Kilo ab, um mich auch in knapper Kleidung wohlzufühlen? Welche Diät kommt für mich in Frage? Welche Diät Shakes, Eiweiß Shakes, Protein Shakes sind hochwertig und taugen was zum Abnehmen oder für den leichten Genuss? Wo finde ich die passenden Diät Shake Rezepte usw.? Leider gibt es nicht auf alle Fragen immer nur DIE eine Antwort, aber um das Abnehmen etwas leichter und vorallem schmackhafter und interessanter zu machen, gibt es von amapur viele fruchtige, vitaminreiche Diät Shake Rezepte mit denen es sich in der warmen Jahreszeit lecker abnehmen lässt. Denn mit großer Abwechslung kann Abnehmen sogar Spaß machen.

Darf ich vorstellen: Diät-Shake Kiwi-Kick:
Diät-Shake mit viel Vitamin C

© Inga Nielsen/fotolia

Zutaten:
* 2 ML amapur Diät Shake Vanille
* 2-3 Kiwis (Fruchtfleisch)
* 1 TL amapur Guar Granulat
* 150 ml kaltes Wasser

Kalorienangaben: ca. 200 kcal/Glas

Zubereitung:
Kiwis schälen und grob klein schneiden. Alle weiteren Zutaten mit dem Kiwi-Fruchtfleisch in einen Standmixer geben und alles gut durchmixen bis ein cremiger Shake entsteht.

Extra-TIPP:
Nicht jeder ist ein Kiwi-Fan. Alternativ können auch andere Früchte für den Diät Shake verwendet werden, z. B. eine Beerenmischung.

Passend zu unserem, erst in diesem Monat neu eingeführten, Diät-Shake Banane, gibt es wie versprochen nun auch ganz frisch ein weiteres, sehr leckeres Diät-Shake-Rezept, mit dem sich Genuss und Abnehmen wunderbar vereinen lassen.

© Inga Nielsen/fotolia

Der milde Shake “Banane-Blaubeere”, mit Blaubeeren, Waldhonig und dem neuen Diät-Shake Banane ist schnell zubereitet und mit 250 kcal pro Glas eine sehr nahhafte Zwischenmahlzeit. Auch wenn der Sommer dieses Jahr bisher nicht immer so wollte, wie wir es uns gewünscht hätten, das Thema Abnehmen hat doch dauerhaft Hochsaison. Wer sich dennoch ein wenig Sommer ins Glas zaubern und dabei auf seine Figur achten möchte, der probiert einfach mal das neue Rezept.

Durch den amapur Diät-Shake Banane mit natürlichem Guar sättigt der Drink lange. Zusätzlich enthält er viel Vitamin C und ist eine wunderbare Stärkung vor sportlicher Betätigung.

Was Sie für den Shake brauchen:

2 Maßlöffel amapur Diät Shake Banane

80 g Blaubeeren (firsch oder tiefgefroren)

100 ml Milch (1,5% Fett)

50-70 g Magerquark oder Naturjoghurt

1 TL Waldhonig

Mandelsplitter und eine Scheibe Zitrone (Dekoration)

Wie Sie den Shake zubereiten:
Das Obst gut waschen, alles in einen Standmixer geben oder einen Handmixer verwenden und einen cremigen Shake pürieren. Shake garnieren und am besten eiskalt genießen.

Eine ausführliche Beschreibung und zusätzliche Tipps zum Shake-Rezept gibt es natürlich hier bei uns.

Die Dukan Diät

Der Ernährungswissenschaftler Dr. Pierre Dukan hat eine Methode entwickelt, um natürlich Gewicht zu verlieren. Die Dukan Diät teilt sich in 4 Phasen. In der ersten Phase konzentriert man sich auf eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt. Logisch, denn Proteine machen satt und bauen in Verbindung mit Sport Muskelmasse auf, welche dann die Fettverbrennung erhöhen.

Die zweite Phase der Dukan Diät reduziert die ausgewählten Lebensmittel auf die Ernährung mit den proteinreichsten Produkten. In der dritten Phase kehrt man zu einer ausgewogenen Ernährung zurück. Das noch anfällige Idealgewicht wird langsam an die Rückkehr zu den gewohnten und genussvollen Mahlzeiten eingeleitet. Die Stabilisierung wird in der vierten Phase durch einen konsequenten Ernährungsplan erreicht.

Die Bücher von Dr. Pierre Dukan sind mittlerweile in 10 Sprachen übersetzt und in mehr als 20 Ländern verbreitet. Wer also dem Dukan-Prinzip folgen möchte, kann die Rezepte ganz einfach mit den amapur Produkten kombinieren. Besonders die fruchtigen Proteinshakes ergänzen den Ernährungsplan optimal.

Doch bei allen Rezepten nicht vergessen, wer leicht und gesund abnehmen möchte, muss sich an die Einhaltung des Diätplans halten und sollte zudem regelmäßig Sport treiben. Nur so kann sich der Erfolg auch einstellen.

Bild: © istockphoto.com/ RTimages