So geschafft heute läuft der Countdown für meinen letzten Tag mit der amapur Diät. Ich habe in den 10 Tagen 1,5 Kilo abgenommen. Ein für mich sehr zufriedenstellendes Ergebnis, vor allem, weil ich nebenbei Sport getrieben habe (Joggen und Yoga).

Das Durchhalten ging leicht, die Diätprodukte schmecken und was für mich wichtig ist, es gibt eine Vielzahl von Produkten aus denen man auswählen kann. So wird’s nicht so schnell langweilig. Hungrig war ich nicht und getrunken habe ich auch ausreichend (meist Früchte- und Kräutertee – natürlich ungesüsst, aber das mache ich sowieso).

Die nächsten Wochen geht es jetzt mit einer bewusst moderaten Low Carb Ernährung für mich weiter. Dass heißt ich esse morgens Müsli mit Obst und Joghurt oder Quark oder trinken einen Shake (ich mache mir den immer selber aus Obst und Magerquark). Mittags dann Salat oder Suppe mit Brot und abends Gemüse und Fisch oder Fleisch.

Wie gesagt, abends keine Kohlenhydrate wie Brot oder Pasta. Ich war gestern auch schon einkaufen und habe mir einen gesunden Vorrat an Tiefkühlgemüse (die pure Variante ohne Sahne, Butter oder Rahm) sowie Fisch geholt. Dann kann das Wochenende ja kommen.

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo
• Gewicht Diättag 7: 61,2 Kilo
• Gewicht Diättag 8: 61,3 Kilo
• Gewicht Diättag 9: 61 Kilo
• Gewicht letzter Diättag 10: 60,8 Kilo

Zwei weitere Tage sind vorbei und ich steuere langsam auf den letzten Tag meiner amapur Diät zu. Bisher habe ich ein Kilo an Gewicht verloren, womit ich sehr zufrieden bin. Was mir aber auch wichtig ist: Ich fühle mich sehr gut und bin fit.

Gestern Abend stand wieder Yoga auf dem Programm, was meinem Rücken immens gut tut. Übrigens wer jetzt denkt – „Yoga ist doch nicht anstrengend“ der irrt. Ich mache Anusara Yoga, eine sehr körperschonende aber dennoch kraftvolle Art des Yoga. Dabei kommt man richtig gut ins Schwitzen und den Muskelkater in Po und Rücken von meiner Session am Sonntag kann ich immer noch leicht spüren.

Das stündliche amapur essen läuft praktisch wie von allein. Nur abends hätte ich manchmal doch Lust auf ein „normales“ Abendessen. Was ich glaube ich ja auch machen könnte, aber ich habe mir vorgenommen mein Diätprogramm diesmal ohne Ausnahmen durchzuziehen. Und so schlecht ist das abends mit den Suppen auch nicht.

Am Wochenende geht es dann wieder mit normalem Essen weiter. Ich habe mir eine moderate Form der Low Carb Ernährung vorgenommen, mit der ich vorher auch schon sehr gute Erfahrungen gemacht habe. Dass heißt vor allem: abends wenn möglich keine Kohlenhydrate in Form von Brot oder Pasta. Dafür Salat, Gemüse, Fisch oder Hühnchen und ab und an etwas Reis dazu.

Ein paar amapur Diätprodukte werde sich auch diesmal sicher wieder übrig haben, was sehr praktisch ist, da ich damit immer mal wieder eine Mahlzeit ersetze. Beispielsweise das Frühstück mit einem Shake oder ab und an mal abends eine Suppe. Letzteres ist so effektiv wie Dinner Canceling, aber bei weitem nicht so entbehrungsreich.

So, nun auf in den Tag, Caroline

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo
• Gewicht Diättag 7: 61,2 Kilo
• Gewicht Diättag 8: 61,3 Kilo
• Gewicht Diättag 9: 61 Kilo

Mit dem Joggen hat es leider nicht geklappt, da es in Strömen geregnet hat. Dafür merke ich immer noch, welche Muskeln ich beim Yoga am Wochenende beansprucht habe…

Mit der amapur Diät geht es gewohnt gut voran - wie in der letzten Woche. Ich vermisse nichts, teste mich durch all die Diätprodukte. Auch wenn ich mal einen stündlichen Snack vergesse, hole ich ihn schnellstmöglich nach und versuche nicht all zu große Abstände zwischen die Mahlzeiten kommen zu lassen. Sonst kommt Hunger und das soll ja nicht sein.

Das Gewicht purzelt langsam aber stetig. Wäre natürlich schön, wenn es schneller ging, aber man sagt ja circa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche. Und da ich sowieso nicht so viel Gewicht zu viel habe, geht es bei mir eh langsamer.

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo
• Gewicht Diättag 7: 61,2 Kilo

Yoga, lange Spaziergänge, das viele kalorienarme Gemüse wie zum Beispiel Kürbis und der magere Fisch am Wochenende haben sich ausgezahlt: Trotz meinen zwei Tagen amapur Diätpause, habe ich nicht wieder zugenommen, sondern das Gewicht da gehalten, wo es am Freitag auch war.

Heute geht es diszipliniert mit meiner amapur Diät weiter, schließlich sollen auf der Waage noch ein bis zwei Kilo runter. Heute Morgen gab es statt meinem geliebten Vanille Diätshake mal ein amapur Orangen Müsli. Schmeckt sehr gut, auch wenn ich anfangs skeptisch war, ob der Geschmack unter der Zubereitung mit Wasser nicht leidet.

Abends schaue ich mal, ob ich mich noch für eine kleine Runde Joggen motivieren kann. Das Wetter ist ja eher weniger einladend, aber wie sagt man so schön: Es gibt kein kaltes Wetter, nur die falsche Kleidung. Insofern nehme ich mir hiermit fest vor, den kleinen Regentröpfchen zu trotzen und die Joggingschuhe anzuziehen. Denn schließlich will ich ja vor allem überflüssiges Fett und nicht meine Muskeln abbauen.

Eine schöne Woche wünscht, Caroline

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo
• Gewicht Diättag 6: 61,5 Kilo

Gestern Abend, weil ich ein Meeting hatte, habe nicht den ganzen Tag mit amapur geschafft. Man kann ja schlecht im Restaurant sitzen und nur die amapur Kekse knabbern. Ich habe aber darauf geachtet, dass ich etwas von der Speisekarte auswähle, was gesund und kalorienarm ist.

Also bestellte ich (beim Asiaten) ein leckeres Gericht mit Fleisch, Fisch, Süßkartoffel-Püree und Gemüse. Davor habe ich den ganzen Tag die stündlichen Mahlzeiten gegessen, was prima funktioniert hat, weil ich so nicht ausgehungert im Restaurant saß und mich auf den Brotkorb stürzte.

Heute geht es wieder ganz regulär mit den stündlichen Snacks weiter. Am Wochenende werde ich zwei Tage „amapur Pause“ machen, da ich meine Eltern besuchen fahre.

Am Montag geht es dann mit meiner amapur Diät weiter. Unter der Woche fällt das Diät halten mir sowieso leichter, wahrscheinlich, weil es sich im Arbeitsalltag automatischer integrieren lässt.

Ich hatte mir übrigens ein 10 Tage Diätpaket bestellt und einige der Diätprodukte, ausgetauscht, von denen ich schon wusste, dass ich sie nicht so mag. Statt der Kartoffelsuppe habe ich die Currysuppe genommen und statt des Erdbeerfrappès lieber den Proteindrink Himbeere.

Ich wünsche allen ein wunderbares Wochenende, wir lesen uns Montag wieder, Caroline

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo
• Gewicht Diättag 5: 61,4 Kilo

So, dass habe ich davon, wenn ich mich jeden Tag auf die Waage stelle. Mein Gewicht ist genau da wo es gestern war. Aber ich ignoriere den Fakt einfach und erfreue mich an meinem guten Körpergefühl. Sport habe ich gestern Abend keinen gemacht, musste aber auch mein Knie nach der Jogging-Geschichte etwas schonen. Dafür ging es heute mit dem Rad zur Arbeit, was ja auch als Bewegung zählt.

Neben den Diätshakes und Suppen liebe ich die Kekse. Besonders gestern zwischen all den Terminen sind sie einfach praktisch. Meine Lieblingssorte sind Kartoffel-Dinkel Kekse. Scheinbar nicht nur meine, denn ich musste gestern im Meeting sehr auf sie aufpassen, weil meine Gesprächspartner fleißig mitessen wollten…

Kekse und Diät? Ja das geht. Wenn ihr jetzt allerdings an weiche und süße Butterkekse denkt, werdet ihr enttäuscht. Die amapur Kekse sind eher wie Cracker: klein, knackig, mit vielen Ballaststoffen. Schmeckt, und macht satt. Zudem finde ich es bei einer Diät, bei der ich mein Essen komplett mit Diätprodukten ersetze, wichtig, ab und an was Herzhaftes zum Beißen zu haben. Nur Shakes oder Suppen wären für meinen Geschmack etwas zu eintönig. Das gesagt, springe ich nun schnell in die Büroküche, shake mir einen Himbeer-Proteindrink (mein zweitliebster Diätshake) und stürze mich dann wieder in die Arbeit.

Wünsch’ euch einen schönen Tag (heute scheint nach tagelangem Dauerregen mal wieder die Sonne), Caroline

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo
• Gewicht Diättag 4: 61,7 Kilo

Bin sehr froh, dass ich gestern Abend joggen war und zwar ganze 50 Minuten! Kalorien verbrannt, Muskeln aufgebaut und was gegen den Stress getan. Danach war ich ordentlich kaputt und konnte gut schlafen. Einziger Nachteil: Ich muss beim Laufen irgendwie falsch aufgetreten sein, denn heute schmerzt mein linkes Kniegelenk.

Zur Belohnung habe ich mir eine Stunde nach dem Sport ein Glas Weißwein gegönnt. Alkohol ist während der amapur Diät zwar tabu, aber ich dachte eine kleine Belohnung kann nach dem Sport nicht schaden. Autsch, gerade nachgeschaut, das waren dann mal gleich mindestens 150 kcal…

Das amapur Diätessen durchzuhalten fällt mir leicht. Es gibt eine große Auswahl der Diätprodukte, so dass von süß bis herzhaft alles dabei ist. Die amapur Suppen mag ich sehr – aber ich bin generell ein großer Suppenfan. Nachwürzen muss ich sie jedoch, denn ohne sind sie für meinen Geschmack etwas zu „lasch“. Ich würze sie mit Gemüsebrühe, Tiefkühl-Kräutern und einem Spritzer Tabasco nach. Gestern nach dem Sport, habe ich die Tomatensuppe auch noch mit einem kleinen Klecks Magerquark verfeinert (macht jede Suppe schön cremig). Der hat kaum Kalorien und eine Extraportion Eiweiß nach einer Stunde Joggen kann sicher nicht schaden.

Auch die Waage ist heute gnädig zu mir. 200 Gramm weniger als gestern. Das ist zwar nicht viel, aber vielleicht hat das Joggen ein paar Muskeln aufgebaut (hoffe ich zumindest). Ist sicher nicht sinnvoll, jeden Tag auf die Waage zu steigen. Das mache ich sonst auch nie, aber so habe ich den Gewichtsverlust für euch täglich dokumentiert

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo
• Gewicht Diättag 3: 61,6 Kilo

Das war gestern Abend ein sehr angenehmes Gefühl, mit einem nicht zu vollem Bauch einzuschlafen. Besonders nachdem ich am Wochenende bei Freunden zu Besuch war und wir sowohl Freitag als auch Samstag richtig gut gekocht und geschlemmt haben. Jedes Mal, wenn ich die amapur Diät mache, denke ich mir, dass Dinner Canceling – oder an 2-3 Tagen pro Woche abends nur eine Suppe zu essen, sicher sehr sinnvoll wäre. Na ja, kann ich ja als guten Vorsatz für die Zeit nach der Diät fassen.

Heute Vormittag geht’s mir super (nicht mal das graue Wetter nervt). Habe schon einen Vanille Diätshake (mein Lieblingsprodukt), Kartoffel-Dinkel Kekse und einen Himbeer Proteindrink (mein zweitliebstes Produkt) zu mir genommen. Die erste große Kanne Tee ist ebenso bereits leer und die sogenannten Entgiftungserscheinungen, wie Kopfschmerzen, habe ich diesmal gar nicht.

Der einzige Wermutstropfen: Ich konnte mich gestern Abend nicht zum Sport aufraffen und heute Morgen habe ich auch lieber eine Stunde länger geschlafen. Für Mittwochabend habe ich mir aber ganz fest vorgenommen, zum Yoga zu gehen.

• Startgewicht Tag 1: 62,3 Kilo
• Gewicht Diättag 2: 61,8 Kilo (ist wahrscheinlich vor allem der anfängliche Wasserverlust, aber dennoch sehr motivierend)

Prima, die Woche startet mit tristem grauem Novemberwetter… Und ich habe beschlossen „auf Diät zu gehen“. Passt ja. Schluss mit deftigem Essen und Wein am Abend. Zumindest für 10 Tage, denn bevor der Winter kommt, möchte ich 2-3 Kilo abnehmen und den Körper etwas „eintlasten“ (entgiften nach all den „Sünden“ der letzten Wochen ).

Zur Unterstützung greife ich auf die Diätprodukte von amapur (10 Tage Diätpaket) zurück und ich berichte zugleich jeden Tag hier im amapur Blog über meine Diäterfahrung.

Es ist nicht meine erste amapur Diät, daher weß ich schon ungefähr was auf mich zukommt. Jede Stunde eine der amapur Mahlzeiten: Kekse, Riegel, Suppen, Shakes oder Müslis. Gleich zum ersten Tag muss ich mich aber zwingen, wirklich jede Stunde was zu essen. Ich habe nach den ersten beiden Stunden-Snacks eigentlich keinen Hunger, und dennoch heißt es regelmäßig essen: der stündliche Rhythmus ist wichtig.

Viel Trinken, ein weiterer wichtiger Punkt der amapur Diät, fällt mir nicht schwer. Ich trinke eh immer zwei bis drei Liter pro Tag, jetzt im Herbst bevorzuge ich heißen Kräuter- und Früchtetee.

Parallel wird die nächsten 10 Tage auch Sport getrieben. Mein Standardprogramm besteht aus Joggen und Yoga.

Darauf nun - es ist schon wieder eine Stunde rum - einen vormittäglichen amapur Kokos Riegel und weiter geht’s mit dem Arbeiten.

• Startgewicht Diättag 1: 62,3 Kilo

Liebe Grüße und bis morgen,
Eure Caroline

Ich konnte es gestern nicht mehr aushalten und bin abends nach dem Duschen auf die Waage gestiegen. Was soll ich sagen: Boohh. Stolz wie Oskar blickte ich auf eine 55,7. Da haben wir den Beweis: das Change Programm funktioniert. Ich habe während der 4 Diätwochen 3,7 Kilo abgenommen.

Mein Fazit nach der Diät:

Ich brauche neue Jeans. Okay, Spaß beiseite. Ich habe gemerkt, dass es sich lohnt, wenn man den inneren Schweinehund überwindet.

Das Joggen hat mir Spaß gemacht. Besonders da es jedes Mal besser wurde. Ob ich es weiterhin durchhalte, hängt wohl vom Wetter ab. Denn ich muss gestehen, wenn es regnet und dunkel ist, habe ich keine Lust durch den Wald zu laufen. Da werde ich mir unter der Woche wohl eine andere Sportart suchen.

Die täglichen 5 Mahlzeiten sind klasse. Bei den Zwischensnacks werde ich künftig zwischen Obst, Gemüse, Joghurt, Nüssen oder einem einfachen Brot variieren. So verkürze ich die Zeit zwischen den Mahlzeiten, bin konzentrierter und habe keinen Heißhunger. Die Gerichte aus dem amapur Ernährungsplan sind einfach und lassen genug Freiraum für persönliche Vorlieben. Wer sich an die Angaben hält, gewöhnt sich an kleinere Mahlzeiten und merkt gar nicht, dass er auf Diät ist.

Zum Schluss: Geduld. Nicht täglich auf die Waage steigen, die Kilos kamen ja auch nicht über Nacht. Wie mit vielem ist ein realistisches  Ziel einfacher zu erreichen.

Meine persönliche Empfehlung:

• Bewegung und Sport unterstützen wirklich den Diäterfolg.
• 5 kleine Mahlzeiten mit niedrigem Glykämischen Index beugen Heißhungerattacken vor
• keine strengen Regeln, sondern einfache Gerichte während einer Diät
• kalorienreduzierte Kost ist gar nicht so kompliziert und schnell gelernt

Bild: pixelio/P.Kirchhoff