James am 20. Dezember 2007 um 23:51

Habe einen Artikel gefunden, der sich mit Muskelaufbau etc. beschäftigt. Wie man in Zukunft Muskeln aufbaut ist auch sehr interessant!
Muskelaufbau extrem

Srowig am 2. Januar 2008 um 22:56

Regelmäßig dreimal in der Woche gut 30 bis 60 Minuten Training sollten es sein. Sie werden merken, wie gut Sie sich danach fühlen. Natürlich jeder hat so seine Tage und sagt zu sich „heute habe ich keine Lust“, aber gehen Sie erst einmal zum Training, ist es auf einmal das Beste was Sie getan haben.

trainieren am 22. März 2008 um 14:55

Wie man gesund und optimal seinen Bauch trainiert erfahrt ihr hier. Bauchmuskeln trainieren

Srowig am 25. März 2008 um 21:53

Hallo zusammen! Seitdem ich meine Ernährung drastisch umstellte; schwinden jede Woche meine überschüssigen Kilos. Um einen besseren Abnehmerfolg zu erzielen; lassen Sie die zu vielen Kohlehydrate wegfallen. Ich war und bin immer noch sehr erstaunt; wie das funktioniert. Einfach toll.

prosrowi am 17. April 2008 um 22:32

Kohlenhydrate sind der Abnehmstopp! Lange habe ich danach gesucht, wie ich dauerhaft meine überschüssigen Pfunde loswerde. Dass die Lösung in der Reduzierung der zu vielen Kohlenhydrate liegt, habe ich erst Anfang Januar 2008 festgestellt. Und seitdem funktioniert das Abnehmen einfach gut.

David am 25. Juli 2008 um 23:01

Meine sportlichen Aktivitäten musste ich erhöhen. Die halbe Stunde Sport reicht nicht mehr aus. Deshalb musste mein Training von der Zeit erhöht werden. Ein Trainingstag sieht bei mir zurzeit so aus - zwanzig Minuten aufwärmen - dreißig bis vierzig Minuten normales Training - danach noch eine halbe Stunde Ausdauertraining - fertig. Danach habe ich wirklich genug.

Jens am 30. Juli 2008 um 15:37

Die sportliche Aktivität im Urlaub macht richtig süchtig. Auf jeden Fall habe ich mir vorgenommen - den Sport nach dem Urlaub so weiterzuführen.

Jens am 10. August 2008 um 12:13

Immerhin hat mir mein Sporturlaub einen Gewichtsverlust von 1,6 Kilogramm erbracht.

MfG Jens

Alexander Langer am 28. August 2008 um 22:39

Ich bin nun ziemlich genau seit einem halben Jahr in einem Fitnessstudio, allerdings mag es der Inhaber Sven Kruse selbst nicht so bezeichnen. Hauptsächlich wird dort auch viel Reha, Physiotherapie und Betreuung von Sportlern gemacht.

Während man in den Billig-Studio-Ketten ohne große Beratung von fachfremden Aushilskräften auf Geräte losgelassen wird, wurde bei mir erstmal digital und dreidimensional die Wirbelsäule vermessen. Vorgeschichte ist, dass ich mit mittlerweile 30 Jahren nie sportlich gewesen bin, den ganzen Tag berulich bedingt am PC sitze und die letzten 10 Jahre bei 184cm Körpergröße etwa 20 kg funktionslose Masse aufgebaut habe.

Mit 90 kg legte ich los, bekam einen ganz individuellen Trainingsplan von einem erfahrenen und ausgebildeten Trainer, der mich seither persönlich betreut und entsprechend meine Vorgeschichte, mein Training und meine Entwicklung kennt. Es begann mit diversen Übungen für Schulter, Rücken und Bauch. Alle paar Wochen kamen darauf aufbauend Übungen hinzu und mittlerweile trainiere ich auch die Beine und Arme.

Nebenher habe ich mich mal lange intensiv mit meinem Trainer über Ernährung unterhalten und habe auch mal die Gelegenheit genutzt eine Ernährungsvortrag von Dr. Marc Warnecke (Ex-Schwimm-Weltmeister) anzuhören. Die Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten war von Anfang an auch mein Anliegen.

Ich betreibe Fitness und Ernährung nicht verbissen. Anders als befürchtet macht es mir echt Spaß. Ich mache mich 6-8 Minuten auf nem Crosser (anfangs aufm Rad, auf Crosser kam ich koordinatorisch und kondtionell nicht klar) warm. Danach kommen max. 90 Minuten Übungen. Der Plan ist so angepasst, dass die in die 90 Minuten reinpassen. Mittlerweile habe ich so viele Übungen, dass ich zwei Pläne im Wechsel abarbeite. Danach mache ich je nach Zeit Lust und Laune noch 30-60 Minuten aufm Crosser (anfangs aufm Rad).

Die ersten 6kg (von anfangs 90) waren schnell runter. Mittlerweile muss ich mit 81kg schon aufpassen nicht zu verschwinden und ausreichend Nahrung aufzunehmen.

Hätte nie gedacht, dass Schwitzen und Anstrengung so viel Spaß macht. Ich nehme mir bewusst die Zeit dafür. Dreimal die Woche volles Programm, oder wenn es nicht anders geht stauche ich zusammen und verteile die Übungen auf mehrere Tage. Besser mal nen Tag nur kurz ins Studio, als ganz ausfallen lassen. Ab und an mache ich aber auch mal Pause (Pausen sind wichtig).

Meine Körperhaltung, mein Wohlbefinden, mein Schlaf, meine Laune, Kondition und Kraft - alles hat sich zum besseren verändert. Ich kann nur jedem empfehlen es mal zu versuchen und sich ein gutes Studio mit guter Beratung zu suchen. Wenn immer mal wieder jemand kommt und einen verbessert (weil man ne Kleinigkeit vergessen hat, oder sich der Schlendrian einschleicht), dann ist man gut aufgehoben.

Marcus am 8. Mai 2011 um 20:43

Hallo,
ich sehe sehr oft, das Neulinge äußerst falsch an den Geräten trainieren, dass einem vom Zuschauen nur so graut. Was ich aber auch sehe, teilweise, sind die Trainer, die da nichts sagend vorbei gehen. Da unterscheidet sich meiner Meinung nach ein schlechtes von einem guten Fitnessstudio

Gruß
Marcus vom fitnessforum-hannover