Mit Ausreden à la “ich kann nicht walken oder joggen, das belastet meine Gelenke zu stark…” - kommen Übergewichtige nicht mehr durch. Eine Langzeitstudie der Universität Boston untersuchte bei 1.200 Personen die Wirkung auf die Gelenke.

Übergewichtige haben zwar ein höheres Arthroserisiko, speziell in den Knien, doch schadet die fettverbrennende Bewegung nicht zusätzlich. Kurz: Wer Übergewicht hat, belastet seine Knie sowieso, Laufsport setzt den Gelenken nicht noch mehr zu.
Sinkt das Gewicht, sinkt auch das Arthroserisiko. Laufen und Walken lassen schnell die Pfunde purzeln und damit reduziert sich auch die Gelenkbelastung deutlich.

Keine Lust bei Regen und Kälte zu Joggen oder zu Walken? Dann ab ins Wasser: Aquajogging, Kraulen oder Rückenschwimmen. Anfänger sollten das Brustschwimmen vorerst lassen, da die Grätschbewegung die Gelenke zu sehr belastet.

Fußball oder auch Handball sind wegen der starken Stoß- und Bremsbewegungen nicht optimal für die Kniegelenke.

Wer morgens Schmerzen in den Knien hat, kann mit Luftradeln die Produktion der Gelenkflüssigkeit anregen.

via Apotheken-Umschau, Bilder istockphoto