Ständig Sport, aber das Gewicht bleibt?
Da rennt man mehrmals die Woche zum Sport, powert sich aus und verbrennt dabei auch ordentlich Kalorien. Aber auf der Waage tut sich nichts. Das Gewicht bleibt stabil. Kein Gramm abgenommen.
Erstens: von Sport allein nimmt man noch nicht ab. Beziehungsweise man müsste unglaublich viel und intensiv Sport treiben. Wichtig zum Abnehmen ist, dass nebenbei die Kalorienzufuhr aus dem Essen reduziert wird. Das Essen ist und bleibt der Faktor mit dem größten Einfluss auf das Diätergebnis:
- Weniger essen als der Körper braucht
- Ausdauersport zur Fettverbrennung
- Krafttraining zum Muskelaufbau
Ausdauersport erhöht die Herzfrequenz und kurbelt den Stoffwechsel an. In Folge dessen, verbrennt der Körper für einen gewissen Zeitraum nach dem Ausdauersport mehr Kalorien. Gewicht- und Krafttraining baut die Muskulatur auf: statt wabbeligem Po und Beinen eine straffe Silhouette.
Experten empfehlen zuerst Krafttraining und danach Ausdauer: Cardio (Ausdauer) ermüdet die Muskeln und man kann beim Krafttraining weniger “zupacken”. Trainiert man zuerst auf Kraft, sinkt der Blutzuckerspiegel und im darauf folgenden Cardio Training wird Fett besser verbrannt.
Zweitens: Wer während seiner Diät viel Sport macht, besonders viel Gewichtstraining, der baut Muskeln auf. Und Muskelmasse ist schwerer als Fett. Insofern kann die Waage täuschen, da sie keine Unterscheidung macht, ob sie leichtes schwabbeliges Fett wiegt oder schwere straffe Muskulatur. Messt darum lieber Bauch-, Bein- und Hüftumfang - das ist der zuverlässigere Erfolgsindikator.
Zum Schluss noch sechs Diättipps auf einen Blick:
- 1. Weniger essen als der Körper braucht (abnehmen mit negativer Kalorienbilanz)
- 2. 3-5 Mal Sport pro Woche für mindestens 60 Minuten
- 3. Zuerst Krafttraining, danach Ausdauertraining
- 4. Auf die Portionsgrößen und das Sättigungsgefühl achten
- 5. 2 Liter kalorienfreie Flüssigkeit (Wasser, Tee)
- 6. Den ganzen Tag aktiv bleiben: öfter mal aufstehen statt immer nur sitzen (auch kleine Alltagsbewegungen verbrennen zusätzliche Kalorien)
Bild: fotolia.de
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