Unser Frühstück ist mit die wichtigste Mahlzeit. Denn im Laufe der Nacht werden die Energiespeicher aufgebraucht. Ein Frühstück liefert neue Energie und ermöglicht den optimalen Start in den Tag. Da kommt uns folgende Nachricht sehr gelegen. Forscher haben nun herausgefunden, dass Milch am Morgen langfristig beim Abnehmen helfen kann.

Hier tranken 34 Frauen und Männer mit Übergewicht in der ersten Phase morgens jeweils 600 ml fettarme Milch. In der zweiten Phase ersetzten sie diese durch 600 ml Fruchtsaft mit gleichem Kaloriengehalt.

Die Probanden durften in beiden Phasen jeweils 4 Stunden nach dem Frühstück nichts essen, danach so viel sie wollten. Anschließend beurteilten sie ihr Sättigungsgefühl zwischen Frühstück und Mittag.

Es zeigte sich, dass die Teilnehmer in der Milchtrinkphase weniger Hungergefühle hatten und beim Mittagessen ca. 50 Kalorien weniger zu sich nahmen, als in der Fruchtsaftphase. Die Eiweißmahlzeit sorgt für eine bessere Sättigung und liefert nebenbei noch wertvolle Mineralien. Wer auf Dauer mittags Kalorien einspart, kann so langfristig abnehmen.

Für die Milchportion bieten sich in erster Linie Müslis an. Doch Vorsicht, hier gilt gesund ist nicht kalorienarm. Ist im Müsli sehr viel Zucker, Süßungsmittel oder Fette (durch Nüsse und Mandeln) enthalten, bringt es ein Schüsselchen schnell auf 450 kcal. Damit es nicht gleich wieder auf den Hüften landet, hier noch mal der Link zum Müsli-Kalorienvergleich.

Wer im Supermarkt den Blick auf die Zutatenliste hinter sich hat, sollte anschließend auch in der Obstabteilung zuschlagen. Mit frischen Früchten kann das Ökofutter so schnell mal aufgepeppt werden.

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Wer effektiv Gewicht reduzieren möchte, muss weniger Kalorien aufnehmen, als verbraucht werden. Mit der richtigen Getränkewahl lassen sich jede Menge Kalorien sparen. Und eine Tasse Tee bietet Abwechslung, egal ob beim Abnehmen, bei einer Fastenkur oder einfach für die Gesundheit. Neben Rotbusch- und Früchtetee gibt es noch weitere Geschmacksrichtungen:

• Grüner Tee:

Ist ideal während einer Diät. Die enthaltenen Catechine hemmen die Speicherung von Fett im Körper und erhöhen den Energieverbrauch. Besonders viel gesundheitsfördernde Catechine sind im Weissen Tee enthalten. Zudem werden Grünem Tee noch antioxidative, Blutdruck- und Cholesterinsenkende Wirkungen zugesprochen.

• Hagebuttentee:

Ist nicht nur bei Erkältung, sondern auch Harnwegserkrankungen, Gicht oder Rheuma gut. Hagebutte fördert die Verdauung, stärkt die Abwehrkräfte und Wundheilung. Eine Tasse belebt und liefert nebenbei viel Vitamin C aber auch Vitamin A, B1 und B2.

• Ingwertee:

Heizt den Körper auf und die ätherischen Öle bringen die Verdauung in Schwung. Der scharf-würzige Geschmack ist nicht jedermanns Sache, liefert aber zahlreiche Vitamine und Mineralien wie zum Beispiel Kalium, Kalzium und Eisen. Ingwertee stärkt das Immunsystem und ist ein bekanntes Mittel bei Seekrankheit. Frisch und mit Zitrone ist der Tee schnell selbst gemacht.

• Kräutertee:

Kennt jeder, der schon einmal gefastet oder sich den Magen verdorben hat. Auch wenn der Gedanke an Omis Tee nicht positiv ist, Kräutertees lindern Verdauungsbeschwerden und helfen dem Körper Giftstoffe auszuschwemmen. Inzwischen gibt es auch viele Mischungen, die erfrischend oder fruchtig schmecken.

• Mate-Tee:

Der Klassiker beim Kampf gegen die Kilos. Die Bitterstoffe bremsen den Hunger und das Koffein bringt den Stoffwechsel auf Trab. Der Clou: das Koffein wird langsam an den Körper abgegeben. Im Vergleich zum Kaffee hält die belebende Wirkung länger an und ist verträglicher. Auch Blutdruck und Muskeltätigkeit werden positiv beeinflusst.

Fazit: Tee ist gesund und kalorienarm. Je nach Jahreszeit kann dieser kalt oder heiß genossen werden. Doch einfach nur Tee trinken und auf die schlanke Linie warten klappt nicht. Hier gehört auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung dazu.

Doch um den Körper mit Wasser und wichtigen Nährstoffen zu versorgen, ist Tee ideal und die bessere Wahl zu Limonade & Co. Da uns der Winter noch eine Weile erhalten bleibt, lohnt sich der Kauf auf jeden Fall. Übrigens auch bei amapur gibt es Abwechslung für die Teetasse. Die Wellness-Tees sind 100% Organic, zertifiziert von Demeter und Fairtrade und liefern ein Geschmackserlebnis für jede Stimmung.

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Erste Maßnahme bei dem Ziel abnehmen: weniger essen. Prinzipiell richtig, denn wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, kann effektiv Körperfett abbauen. Allerdings ist die Methode a la FdH, also einfach weniger Essen, nicht befriedend und alles andere als gesund. Da hilft auch kein passendes Diätbesteck.

Neben Bauch Weg Gürtel gibt es im Alltag allerhand Mittel, die uns vor zu vielen Kalorien warnen sollen. Auf der Suche danach sind wir auf folgende interessante (aber nicht ganz ernst gemeinte) Ansätze gestoßen:

Eine Gabel, die gleichzeitig die Kalorien zählt, wäre doch sehr praktisch. Doch da diese nicht erkennt, ob ich Pasta, Gemüse oder Salat esse, stelle ich mir die Anwendung recht kompliziert vor. Dagegen hindert mich der Nicht-Essen-Korb wirklich daran, Nahrung aufzunehmen und er kommt ganz ohne Technik aus.

Wer kein Technik-Fan ist, muss eben zu radikalen Mitteln, wie der Gehirn OP zum Abnehmen greifen. Einfach ab oder weg und schon zeigt sich ein Resultat auf der Waage. Zur Auswahl stehen Haare, Niere, Arm, Bein oder andere Körperteile. Welche Amputation wie viel weniger ergibt, könnt ihr hier nachlesen.

Um effektiv die Weihnachtskilos zu reduzieren, hilft keine Hexerei, sondern eine gesunde Ernährung und Sport. Wer schnelle Resultate auf der Waage sehen möchte, sollte statt skurrilen Mitteln lieber zu einer Stoffwechselkur greifen.

via: faddiet.com / Bild: faddiet.com

Mit den Guten Vorsätzen wie abnehmen steht auch oft mehr Sport treiben auf der Liste. Nichts leichter als das. Sportsachen an und los. Doch Vorsicht, wer es übertreibt, kann mehr Schaden als Nutzen anrichten. War das Sportprogramm zu viel, merken wir es in den Muskeln.

Muskelkater ist keine Übersäuerung, sondern kleine Verletzungen, so genannte Mikrotraumata. Unabhängig vom Trainingszustand entstehen die Muskelfaserrisse bei zu großer, ungewohnter oder nicht korrekter Belastung.

Schnelle Hilfe bei Muskelkater bringt:

• Wärme z. B. Baden, Duschen, Sauna oder Wärmflasche
• Leichtes lockern und dehnen hilft, jedoch keine Massage
• Medikamente, jedoch nicht als Dauerlösung
• Magnesium und Sportsalben, sie haben sich bewährt und regenerieren auf natürliche Weise

Ganz wichtig, bei Schmerzen nicht Trainieren, sondern ausruhen. Nach zwei Tagen ist alles vorbei. Für das nächste Training gilt aufwärmen und die Bewegung korrekt durchführen. Wer nach langer Pause wieder mit Fitness und Sport beginnt, sollte langsam anfangen.

Zum Durst löschen eignen sich selbst gemixte Schorlen im Verhältnis 1:3 (Fruchtsaft und Mineralwasser), denn sie versorgen den Körper gleich mit Vitaminen und Mineralstoffen. Zur Unterstützung des Energiestoffwechsels kann ebenfalls noch L-Carnitin eingenommen werden.

Nicht vergessen, mehr Muskeln verbrennen auch wieder mehr Kalorien. Damit Abnehmen und Sport nicht zur Qual wird, kann ruhig der Profi gefragt werden, auch zweimal oder dreimal…

Bild: istockphoto/Stefan Redel

Tee und winterfeste Kleidung helfen dem Körper den Temperaturen draußen zu trotzen. Doch wer erkältungsfrei durch den Winter kommen möchte, kann noch mehr tun, Schwitzen zum Beispiel. Der Gang in die Sauna stärkt das Wohlbefinden und bei regelmäßiger Anwendung auch die Abwehrkräfte.

Da Wärme in der Medizin oft Anwendung findet, profitiert der Körper in vieler Hinsicht. So lassen sich leichte Muskelverspannungen durch die erhöhte Temperatur lösen, falls im Büro mal wieder die Hölle los war.

Und Schwitzen regt die Durchblutung an und reinigt die Haut. Mit einem Aufguss legt sich Wasserdampf auf die Haut und verhindert so die Schweißabgabe. Im Körper staut sich die Wärme und stärkt so das Herz-Kreislauf-System. Wer sich bei der Anstrengung nicht wohl fühlt, geht lieber raus oder in eine andere Sauna. Die Abkühlung zum Schluss erfrischt und macht den Kopf frei für den nächsten Tag.

Abgesehen vom Wohlfühleffekt und dem Gesundheitsfaktor geistert noch das Gerücht mit Saunabesuchen abnehmen zu können. Besonders zu Beginn eines Jahres ein Thema. Nun, es kann sein, dass nach dem Saunagang die Waage 0,5-1,5 Kilo weniger anzeigt. Allerdings resultiert dies nicht aus der Fettverbrennung, sondern lediglich vom Wasserverlust. Mit der nächsten Mahlzeit ist alles wieder wie vorher, da hilft auch kein kalorienarmer Diätshake.

Sauna hat somit keinen Einfluss auf die Gewichts- und Fettreduktion. Wer wirklich abnehmen möchte, sollte vor der Entspannung den Körper fordern. Praktisch, wenn man im Fitness-Studio ist. Eine Runde auf Stepper,  Laufband und Co oder eine Stunde Aerobic verbrennen Kalorien und bauen Muskeln auf. Wer sich zudem noch auf seine Ernährung achtet oder gar eine Diät macht, kann so die Weihnachtskilos ganz wieder schnell loswerden.

Bild: pixelio/Thommy Weiss

Mehr Schnee ist in Sicht. Es lohnt sich also wirklich Schlitten oder Ski rauszuholen. Wintersport macht Spaß, zumindest, wenn man selber aktiv ist. Allein vom Zuschauen werden keine Kalorien verbrannt oder doch? Schließlich lässt uns Mädels die Eiseskälte bibbern bis zum Umfallen.

Nun, unser Körper benötigt Energie, um die Körpertemperatur aufrecht zu halten. An einer Studie mit Mäusen zeigte sich sogar, dass der Kalorienverbrauch bei Kälte ansteigt. An sich ist der Ansatz also nicht verkehrt. Allerdings sollte deshalb nicht gleich das Sommerkleid rausgeholt werden.

Besser ist es, sich gesund und kalorienarm zu ernähren und Sport zu treiben. Bei dem Schnee bietet sich ja allerhand an, rodeln zum Beispiel. Ganz ohne Kurs oder speziellen Fähigkeiten kann es losgehen.

Wer sich also fürs Wochenende noch einen Schlitten zulegen möchte, sollte sich beeilen. Wir hatten schon Schwierigkeiten eine Schneeschaufel zu bekommen. Zur Schlitten-Auswahl stehen:

• Der klassische Holzschlitten, meist aus Buche und naturlackiert. Er ist preiswert, robust und hält bei guter Pflege eine Ewigkeit.
• Die immer beliebter werdenden Kunststoffschlitten oder Schneebretter. Sie haben meist ein tolles Design und sind viel leichter als die Holzvariante.
• Der coole Schlitten: so genannte Ski-Bobs. Zwar aus Kunststoff aber mit Sitz, Lenkrad und Fußbremse ist die Fahrt sehr bequem.

Das Schöne, zum Rodeln ist keine teure Ausrüstung nötig. Zur Not geht auch mal eine normale Plastiktüte. Auch der Sportfaktor ist nicht zu vernachlässigen. Das Berg-Auf und Berg-Ab verbrennt allerhand Kalorien und macht auch viel mehr Spaß, als allein in der Kälte zu stehen. Also ab auf die Piste!

Bild: Pixelio/rudolf ortner

Obwohl uns die Temperaturen zum Wollpulli zwingen, es gibt keine Ausreden mehr für den Weihnachtsspeck. Der Winter hat schließlich mehr zu bieten, als die Bauchweg-Mode. Besonders dieser Tage lädt die Winterlandschaft ein, die Kalorien nicht nur im Fitnessstudio zu verbrennen. Abnehmen mit Wintersport lohnt sich.

So sehe ich tatsächlich viele Leute auf Skiern bei mir am Grundstück vorbeifahren. Absolut richtig, denn es liegt viel Schnee und man spart auch noch Anreise und Unterkunft. Skilanglauf beansprucht viele Muskelgruppen und trainiert gleichzeitig die Ausdauer. Wer also Rad oder Laufschuhe mal wegpacken möchte, hat Training und Spaß optimal kombiniert. Auch für Anfänger lassen sich heimische Wege finden. Die Ausrüstung einfach mal ausleihen und los.

Wir sind dafür mit Schlitten und Nachbarn in den Wald. Erstaunlich war allerdings, wie viele Erwachsene auf den Schlitten saßen. Aber Rodeln macht ja nicht nur Spaß, auch der Stoffwechsel kommt auf Touren. Der Spaziergang an der frischen Luft stärkt den Kreislauf und die Sonne beschert uns nebenbei mit Vitamin D.

Ob nun Ski fahren, Rodeln, Schneemann bauen oder Schneeballschlacht, der Winter bietet allerhand Alternativen zum üblichen Training. Wer sein Immunsystem zusätzlich stärken möchte, kann ja anschließend in die Sauna gehen. Um allerdings abzunehmen, sollte der übliche Apré-Ski lieber gegen eine Tasse Wellness Tee getauscht werden.

Bild: amapur

Wir möchten all unseren amapur Kunden ein gesundes, erfolgreiches, friedliches und spannendes neues Jahr wünschen.

Für alle die schlank ins neue Jahr starten oder ein paar Weihnachtskilos abnehmen möchten, haben wir wieder aktuelle Diätprodukte im Sonderangebot oder Sie können die amapur Diät mit dem amapur Testpaket einfach mal ausprobieren.

Das amapur Team wünscht Ihnen alles Gute für 2010 und einen guten Rutsch!

Besonders nach Weihnachten werden mit den guten Vorsätzen bei vielen wieder einige Kilos angegangen. Richtig so. Auch wenn es nur 1-2 Kilos sind, müssen diese nicht bis zum Sommer auf den Hüften bleiben. Doch was ist eine Motivation im Kampf gegen die Pfunde?

Auch wenn Geld gegen weniger Kilos eine erfolgreiche Methode ist, die Aussicht auf eine neue Hose oder ein schickes Kleid spornen auf jeden Fall an. Bestimmt hat jeder eine Jeans im Schrank, die vor Jahren mal gepasst hat. Wäre es nicht schön, wenn genau diese wieder passen würde?

Da Gewichtsschwankungen auch ohne Diät normal sind, nehmen wir auch nicht jeden Tag gleich viel ab. Sicher ist es schwer, mit Salat und Sport weiter zu machen, wenn sich auf der Waage kein Resultat zeigt. Aber nicht gleich die Flinte ins Korn werfen, sondern einfach weitermachen. Der Körper braucht Zeit, sich an die neue Situation zu gewöhnen. Hat sich der Stoffwechsel umgestellt, zeigt sich auch wieder eine Veränderung auf der Waage.

In der Zwischenzeit am Besten ablenken, mit Freunden etwas unternehmen,  ein neues Hobby ausprobieren oder die Wohnung auf Vordermann bringen. Vor allem frische Luft hilft beim Gedanken an Schokolade und Co. Bei einem Spaziergang verbrennen wir Kalorien und kurbeln den Stoffwechsel an.

Damit die Gewichtsreduzierung überhaupt belohnt werden kann, muss erst einmal eine kalorienreduzierte Kost und Bewegung her. Ganz wichtig, die Diät muss zum Abnehmwilligen passen. Mit dem 10-Tage Intensivpaket beispielsweise muss sich um nichts gekümmert werden. Einfach jede Stunde einen amapur Snack essen und fertig. Wer allerdings lieber seine Ernährungsgewohnheiten umstellen möchte, hat mit dem Change Paket einen idealen Start.

Nicht zu vergessen, mit einigen Kilos weniger stärken wir nicht nur unser Selbst- und Körperbewusstsein, nein auch die Gesundheit profitiert davon. Und einen gesunden Start ins neue Jahr wünschen wir uns doch alle.

Bild: Istockphoto/RASimon

Wer dieser Tage den Weihnachtsmarkt besucht hat, geht wohl anschließend nicht mehr ins Fittnesstudio. Obwohl es für die Kalorienbilanz eigentlich wichtig wäre. Schließlich liefern Glühwein & Co einiges an Kalorien. Doch mal ehrlich, wo bleibt denn da das Weihnachtsgefühl?

Es müssen also andere Alternativen her. Da bügeln oder Hausputz daheim nicht gerade Freudenschreie hervorrufen werden, empfehle ich Spiele. Gut, wer eine Wii hat, denn hier können die Kalorien wirklich gut mit verbrannt werden. Für alle, bei denen diese erst auf dem Wunschzettel steht, gibt es ja noch die guten alten Brettspiele. Passend dazu, bin ich heute über folgendes Spiel gestossen:

Alles, was für das Mit dem Hauptsachegesundspiel benötigt wird, lässt sich schnell finden: 1 Würfel, pro Spieler eine Figur, eine Münze, einen Schal, ein großes Wasserglas oder Vase und Glückstaler.

Mit Glückstalern, die übrigens auch essbar sein können, bewappnet geht es los und folgt den Anweisungen auf den Feldern. Die Ereignis- und Aktionsfelder bieten allerhand Action, die sich mit dem Glühwein intus bestimmt noch besser ausführen lassen. Wer seinem Körper etwas Gutes tut, kann sich Glückstaler verdienen, allerdings besteht auch die Gefahr von Leiden heimgesucht zu werden. Gewonnen hat derjenige, der die meisten Taler hat.

Zum Abnehmen wird das Spiel wohl nicht reichen, da muss wohl eher eine Diät her. Aber auf jeden Fall bringt es etwas Stimmung und Bewegung in den Abend. Wer mag, kann die Aktionen ja in der nächsten Runde verändern.

via: abnehmen-ganz-leicht