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Fitness und Sport
Integrieren Sie Sport in Ihren Alltag, denn je mehr Sie sich bewegen, umso mehr Kalorien verbrennen Sie. Muskeln sind ein großer Fatburner.
Ein Kilo zusätzliche Muskulatur verbrennt selbst in Ruhe 100 kcal mehr pro Tag. Effizient die Figur formen und sanft die Muskeln aufbauen:
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Eiweißshakes zum Sport
Nach dem Sport können Sie einen eiweißhaltigen Snack verzehren, um Ihre Kraftreserven effektiv wieder aufzufüllen. Zum Beispiel:
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was wie viel Kalorien verbrennt: von Hausarbeit, über Joggen bis Tae Bo.
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Laufen mit optimaler HerzfrequenzMindestens 2x pro Woche 30-45 Minuten ein Herz-Kreislauf-Training. Am besten an der frischen Luft, denn selbst bei schlechtem Wetter reicht die Sonneneinstrahlung aus, um glücklich zu machen. Um den Stoffwechsel mal so richtig zu pushen, empfehlen wir einmal pro Woche ein kurzes Intervalltraining:
- 8-10 min. langsam warmlaufen
- 3-5x für 1-2 min. schnelles Tempo laufen (Puls ca. 80% max. Herzfreqeunz)
- zwischen den Intervallen 2-3 min. langsam traben, um den Puls wieder zu senken
Überschreiten Sie möglichst nicht Ihre optimale Herzfrequenz. So nehmen Sie Sauerstoff auf, ohne ihn zur Energiegewinnung einsetzen zu müssen.
Optimale Herzfrequenz = 220 - (Lebensalter - Ruhepuls - 100) x 75%* + Ruhepuls
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* 60% für Einsteiger, 75% für Fortgeschrittene. Kontrollieren Sie die Herzfrequenz mit einem Pulsmessgerät. Achten Sie beim Joggen zudem auf die richtige Atem- und Lauftechnik sowie auf geeignete Bekleidung und Schuhe.
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