Sättigende, gesunde Trinkmahlzeiten
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es sollte komplexe Kohlenhydrate und hochwertiges Eiweiß enthalten. Unsere Smoothies geben auch Frühstücksmuffeln einen Energiekick. Oder sie genießen die Drinks als Zwischenmahlzeit.
Pfirsich-Pflaume Smoothie
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Zutaten: 1 großer Pfirsich, 2 kleine Pflaumen, 2 Maßlöffel amapur Vanille Frappé, 2 große Esslöffel Magerquark (100 g), 400 ml kaltes Wasser Zubereitung: Die frischen Früchte in große Stücke schneiden, mit dem Quark und dem Vanille Frappé in einen Standmixer geben und Wasser dazugießen. Für extra Frische können Sie noch 2-3 Eiswürfel oder etwas crushed Eis dazugeben. Mit dem Standmixer mixen, bis alle Früchte zerkleinert und der Shake cremig ist. Statt dem Pfirsich können Sie auch Aprikosen verwenden. Ein großes Glas ergibt ca. 254 kcal. Nährwerte im Detail: 1.6 g Fett, 36.4 g Kohlenhydrate, 22.7 g Eiweiß, 5.9 g Ballaststoffe |
Joghurt-Birnen Smoothie
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Zutaten: 1 große Birne, 2 Maßlöffel amapur Vanille Frappé, 6 Esslöffel Naturjoghurt 1,5% (100 g), 300 ml kaltes Wasser Zubereitung: Die frische Birne in große Stücke schneiden, mit dem Joghurt und dem Vanille Frappé in einen Standmixer geben und Wasser dazugießen. Für extra Frische können Sie noch 2-3 Eiswürfel oder etwas crushed Eis dazugeben. Mit dem Standmixer mixen, bis alle Früchte zerkleinert und der Shake cremig ist. Statt der Birne können Sie auch einen großen Apfel verwenden. Ein großes Glas ergibt ca. 278 kcal. Nährwerte im Detail: 3.4 g Fett, 49.1 g Kohlenhydrate, 14.0 g Eiweiß, 8.5 g Ballaststoffe |
Himmlischer Beeren Smoothie
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Zutaten: 2 Handvoll Himbeeren (100 g), 2 Maßlöffel amapur Vanille Frappé, 2 große Esslöffel Magerquark (100 g), 400 ml kaltes Wasser Zubereitung: Die frische Beeren – alternativ können Sie auch Tiefkühl-Beeren verwenden – mit dem Quark und dem Vanille Frappé in einen Standmixer geben und Wasser dazugießen. Für extra Frische können Sie noch 2-3 Eiswürfel oder etwas crushed Eis zugeben. Mit dem Standmixer mixen, bis alle Früchte zerkleinert und der Shake cremig ist. Statt Himbeeren eignen sich auch Erdbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren vorzüglich. Wer es eher sauer mag, kann einige rote oder schwarze Johannisbeeren zugeben. Ein großes Glas ergibt ca. 207 kcal. Nährwerte im Detail: 1.7 g Fett, 23.8 g Kohlenhydrate, 21.8 g Eiweiß, 8.5 g Ballaststoffe |
Aprikose-Feigen Smoothie
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Erfrischend, voller gesunder Ballaststoffe und mit
hochwertigem Eiweiß. Sättigt und vitalisiert. Zutaten: 5 Aprikosen, 2 Feigen, 1 Teelöffel Guar-Granulat, 2 Esslöffel Joghurt (100 g, 1,5% Fett), 200 ml Milch (1,5% Fett) Alles in den Standmixer geben und gut durchmixen. Für extra Frische: 2-3 Eiswürfel dazugeben. Ergibt ca. 263 kcal mit 8,9 g Ballaststoffen. |
Himbeer Protein-Smoothie
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Voll hochwertiges Eiweiß. Energieschub für einen vitalen Start in den Tag. Zutaten: Hand voll (50 g) gefrostete Himbeeren, 2 Maßlöffel Vanille Frappé, 100 ml Wasser, 100 ml Milch (1,5% Fett) Gefrorene Himbeeren mit dem Protein-Drink Pulver, der Milch und dem Wasser in den Standmixer geben. Mixer an. Fertig. Für extra Frische: 2-3 Eiswürfel dazugeben. Ergibt ca. 163 kcal mit 5,3 g Ballaststoffen. |
Extra-Tipps:
- Ideal eignen sich auch Tiefkühl-Früchte, da diese den Smoothies eine cremige Textur und angenehme Frische verleihen.
- Bei Laktoseunverträglichkeit Sojamilch, laktosefreie Milch (Minus L) oder Joghurt verwenden.
- Kombinieren Sie die Rezepte mit verschiedenen Obstsorten.