Sport und Fitness: Mit der amapur Diät schlank und sportlich
Durch regelmäßige sportliche Betätigung im Alltag verbrennt der Körper mehr
Kalorien als sonst. Gewicht verlieren oder halten fällt Ihnen dadurch wesentlich leichter. So können Sie Ihre Diät erfolgreich unterstützen.
Neben effektiven Kraft- und Ausdaueraktivitäten, unterschätzen die meisten Menschen jedoch wie einfach und wenig zeitaufwendig es ist,
jeden Tag ein paar Kalorien zusätzlich zu verbrennen. Alltägliche Dinge
wie zu Fuss zur Arbeit gehen und die Treppe statt den Fahrstuhl zu nehmen,
verbrennen bereits viele Kalorien und unterstützen Sie bei Ihrem Weg zur Wunschfigur.
Der Aufbau von zusätzlichen Muskeln durch Sport ist bei einer Diät und für das eigene Wohlbefinden sehr hilfreich, da Muskeln ein wichtiger Fettverbrenner sind. Ein Kilo zusätzliche Muskulatur verbrennt selbst im Ruhezustand 100 kcal mehr pro Tag.
Lesen Sie zum Thema Sport hier einen Gastbeitrag von Torsten Fleischer (PREMIUM Personal Trainer und Sportwissenschaftler aus Berlin):
"Eine kalorienbewusste Ernährung erreichen Sie nur, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie aufnehmen. Wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, also Ihr individueller Gesamtkalorienverbrauch, ergibt sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Vitalfunktionen benötigt. Er ist von Alter, Geschlecht und Körpergröße abhängig – darüber hinaus aber auch von der fettfreien Körpermasse. Je mehr Muskeln Sie haben, umso mehr Energie wird verbraucht – selbst wenn die Muskulatur nicht beansprucht wird.
Der Leistungsumsatz ist die Energie, die Sie für Ihre tägliche körperliche Aktivität – beispielsweise Arbeit und Sport – benötigen. Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr Leistungsumsatz. Ihren Leistungsumsatz erhöhen Sie vor allem mit regelmäßigem Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen, Radfahren, Rudern, Walken, Spinning oder Crosstraining. Idealerweise wechseln Sie Ihren Ausdauersport immer mal wieder, denn dann trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen. Mit Krafttraining bauen Sie Muskulatur auf und erhöhen so automatisch Ihren Grundumsatz: 500 Gramm Muskelmasse verbrauchen zwischen 50 und 100 Kalorien täglich. Muskeln wiegen jedoch auch bis zu dreimal mehr als Fett und führen so auf der Waage zu einer Gewichtssteigerung."
Der amapur Fitnessrechner
Mit dem amapur Fitnessrechner können Sie genau ausrechnen, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung und Sport durchschnittlich verbrennen können. Wählen Sie dafür einfach eine der Tätigkeiten aus und geben Sie die Dauer an.
Das ideale Sportprogramm für Sie
amapur Trainingsplan für Ihre Fitness
Das
amapur Bodyshaping Programm ist ein von Personal Trainern entwickeltes
Fitnessprogramm. Dieses ist am effektivsten nach 30 Minuten
Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Radfahren) und aktiviert die
Fettverbrennung. Die Übungen werden als Zirkeltraining ausgeführt, d. h.
ohne Pause nacheinander. Optimal sind 3-4 Trainingstage pro Woche.
Dabei werden pro Trainingseinheit zwei Durchläufe mit je 20-30
Wiederholungen durchgeführt.
Zum Trainingsplan Teil 1 » Zum Trainingsplan Teil 2 »
Joggen
Wir empfehlen mindestens 2x pro Woche 30-45 Minuten ein Herz-Kreislauf-Training. Laufen Sie am besten an der frischen Luft. Selbst bei schlechtem Wetter reicht die Sonneneinstrahlung aus, um glücklich zu machen. Überschreiten Sie möglichst Ihre optimale Herzfrequenz nicht. So nehmen Sie Sauerstoff auf, ohne ihn zur Energiegewinnung einsetzen zu müssen.
Optimale Herzfrequenz = 220 - (Lebensalter - Ruhepuls - 100) x 75 %* + Ruhepuls (* 60 % für Einsteiger, 75 % für Fortgeschrittene. Kontrollieren Sie die Herzfrequenz mit einem Pulsmessgerät.)
Nordic Walking
Wer Fitnessstudios nicht mag und wem Joggen zu öde ist, findet in Nordic Walking eine wunderbare Alternative. Nordic Walking aktiviert bei korrekt ausgeführter Technik 90 % aller Muskeln, verbrennt dadurch 40 % mehr Kalorien als Walking oder Laufen mit gleicher Geschwindigkeit.
Die richtige Ernährung für sportlich aktive Menschen
Rezept-Beispiel "Eiweiß-Shake":
Vanille Shake:
2-3 Maßlöffel Vanille Diät Shake und Amino Hydro mit fettreduzierter Milch oder Wasser in einen Standmixer geben oder mit dem amapur Mixbecher shaken. Am besten eiskalt genießen.
Himbeer Shake:
2-3 Maßlöffel Protein-Drink Himbeer mit fettreduzierte Milch oder Wasser in einen Standmixer geben oder mit dem amapur Mixbecher shaken. Am besten eiskalt genießen.
TIPP: Mit einer Hand voll frischer oder tiefgekühlter Beeren schmeckt der Shake noch fruchtiger.
Für ambitionierte Sportler haben wir ein besonderes Sportpaket zusammengestellt. Dieses enthält neben Protein Drinks und einem Vanille Shake auch Amino Hydro und L-Carnitin, die für einen richtigen Energieschub sorgen.