Kalorienrechner

 

Für jede Diät ist das richtige Kaloriendefizit essentiell. Das bedeutet, Sie sollten weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Mit unserem Kalorienrechner erfahren Sie, wie hoch ihr täglicher Grund- und Leistungsumsatz ist. Der amapur Kalorienrechner wurde von unseren erfahrenen Ernährungsberatern konzipiert, damit Sie alle wichtigen Informationen für den perfekten Start in Ihre Diät erhalten.

Abnehmen leicht gemacht

Definieren Sie zunächst Ihr Abnehmziel, damit Sie motiviert durchstarten können.

Möchten Sie für ein anstehendes Event schnell abnehmen?

Da haben wir genau das Richtige für Sie! Mit unserer intensiv Diät können Sie innerhalb kürzester Zeit effektiv einige Kilos abnehmen. Durch unser einzigartiges Konzept nehmen Sie während dieser Diät täglich 720-960 Kalorien zu sich. Währenddessen können Sie stündlich essen und haben aufgrund der optimalen Nährwertzusammenstellung unserer amapur Produkte keinen Hunger. Erfahren Sie hier mehr über die intensiv Diät.

Möchten Sie Ihre Ernährung langfristig umstellen und einige Pfunde verlieren?

Die flexibel Diät bietet Ihnen den perfekten Einstieg für eine gelungene Ernährungsumstellung. Täglich essen Sie 5 leckere Mahlzeiten, die eine Kombination aus frisch gekochten Mahlzeiten und amapur Gerichten darstellen. So erreichen Sie am Tag insgesamt bloß ca 1200 Kalorien. Während dieser Zeit werden Sie von unserem Ernährungsplan begleitet, der Einkaufslisten, eine Vielzahl von leckeren Rezepten und motivierenden Tipps und Tricks beinhaltet. Erfahren Sie hier mehr über die flexibel Diät.

Das richtige Kaloriendefizit zum Abnehmen

Das wichtigste, was Sie sich merken können, ist: Sie sollten weniger essen als Sie verbrauchen. Denn wenn Sie ein Kilo Körperfett abnehmen möchten, müssen ca 7000 Kalorien eingespart werden. Das würde bedeuten, dass Sie täglich die Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduzieren, um in 2 Wochen ein Kilo Körperfett abzunehmen. Für den perfekten Durchblick, wie viele Kalorien Sie täglich einsparen sollten, berechnet Ihnen unserem Kalorienrechner Ihren Energiebedarf schnell und einfach. Mit dem Wissen können Sie ihr persönliches Ziel noch schneller erreichen. Unser Tipp zum Kaloriensparen: Wenn Sie eine Hauptmahlzeit gegen eine größere amapur Mahlzeit, z.B. durch eine leckere amapur Suppe, eintauschen, erreichen Sie spielend leicht und fast ohne Verzicht ein Kaloriendefizit. Hier finden Sie einige Rezepte für Ihre amapur Mahlzeit.

25
65
165
1.6
nur sitzend oder liegend z.B. gebrechliche Menschen
körperlich anstrengende Arbeit z.B. Landwirte, Leistungssportler
Ihr persönlicher Tagesbedarf
Grundumsatz
+
Leistungsumsatz
=
Gesamtumsatz
Hinweis: Der Kalorienrechner liefert Ihnen ausschließlich Durchschnittswerte. Die Angaben sind als Näherungswerte zu betrachten. Abweichungen können z. B. durch Übergewicht, außergewöhnliche Körpergröße oder Muskelmasse auftreten.

 

Wie viele Kalorien Sie am Tag benötigen, ist abhängig von Ihrem Grund- und Leistungsumsatz.

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz sind die Kalorien, die der Körper bereits verbraucht, nur um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten. - Auch, wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch sitzen, verbrennt Ihr Körper viele Kalorien.

Was ist der Leistungsumsatz?

Der Leistungsumsatz ist der Energieverbrauch, der durch zusätzliche körperliche Betätigungen zustande kommt, z.B. bei der Arbeit oder beim Sport. Je nach Aktivität und körperlicher Konstitution variiert somit der Kalorienbedarf.

Was ist der Gesamtumsatz?

Ihr täglicher Gesamtumsatz bzw. Kalorienverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.

 

Der tägliche Kalorienbedarf

Wenn Sie dauerhaft zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nehmen, können Sie davon zunehmen und es kann Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben.

Also: Nehmen Sie langfristig zu wenige Kalorien zu sich, schaltet Ihr Körper in eine Art “Energiesparmodus”, um Kräfte zu sparen. Das verlangsamt den Stoffwechsel.  Wenn Sie aber über Ihren täglichen Kalorienbedarf hinaus essen, kann es sein, dass Sie zunehmen, weil Ihr Körper die zusätzliche Energie nicht verbraucht.. Somit ist es sehr wichtig, den täglichen Energiebedarf zu berechnen, um langfristig abzunehmen. Dann lassen sich die die sportlichen Aktivitäten sowie die Mahlzeiten darauf abstimmen.

Kalorienbedarf Mann*: zwischen 2000 - 2700 Kcal

Kalorienbedarf Frau*: zwischen 1600 – 2000 Kcal

*durchschnittlicher Kalorienbedarf eines wenig aktiven Erwachsenen zwischen 19- 70 Jahren am Tag. Der Kalorienbedarf variiert mit dem Alter, Geschlecht und der körperlichen Betätigung.

 

So kommen die Kalorien

auf die Hüften

von den Hüften

0,2 L Weißwein
60 min Lebensmittel einkaufen
0,3 L Apfelschorle
30 min Radfahren
1 Eis am Stiel
80 min Spazieren gehen
1 mittelgroße Banane
40 min Autowaschen
1 halbe Tafel Vollmilchschokolade
60 min Tanzen
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